第一章 顺时养生——春夏养阳，秋冬养阴7
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第一章 顺时养生——春夏养阳，秋冬养阴7
2.摩鼻。鼻为肺窍，鼻也是邪气入侵肺脏的门户。很多人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到便伤风、感冒、流鼻涕。此类患者应从初秋即坚持冷水洗脸，并按摩鼻部。按摩鼻部方法是：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次；然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴(位于鼻唇沟与鼻翼交界处)20次。每天摩鼻1～2遍，以增强耐寒能力。
3.摩喉。上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部。左右手交替按摩各36次。按摩时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按摩，动作宜缓慢，用力适当。此方法利咽喉，预防感冒咳嗽。
4.躬身撑体。保持端坐位，全身放松，调匀呼吸，两脚自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1遍。可根据各人体力，反复做3～5遍。两臂支撑用力时宜闭息，不呼吸。此法可疏通肺脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调理作用。
5.捶背。端坐，腰背自然直立，双目微闭放松，两手握成空拳，适当用力地反捶脊背中央及两侧，各捶3～4遍。同时进行叩齿，叩齿5～10次，并缓缓吞咽口中津液。捶背时，先从下向上，再从上到下；先捶背中央，再捶左右两侧。经常捶背可以健肺养肺，预防感冒。
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秋季是肺气主令的时节，秋季神志外扬、精神失养可直接导致肺脏功能失调而诱发一系列的疾病。《灵枢?本神》指出：“肺气虚则鼻塞不利，少气，实则喘喝，胸盈仰息。”就是说，如果秋天养生不当，引起肺气虚弱，就会导致少气不足以息，甚至喘促有声，胸部胀满，仰而呼吸等证候。
·逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少
：《素问·四气调神大论》。
：秋天里伤害肺气，到了冬季会发生完谷不化的飧泄，供给冬天潜藏之气就会不足。
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如果违反调养秋收之气的道理，就会伤了肺气，主要表现为吸入困难。因为肺与大肠相表里，如果肺气出现问题，那么大便成形能力就会很差，最后的结果就是导致消化不良。这样到了冬天不但会发生不易消化等泄泻病，而且还会使人体适应冬季潜藏之气的能力降低。
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秋季腹泻防胜于治
民间有“有钱难买六月泻”之说，因炎夏有轻度腹泻而不属于急性胃肠炎，且无任何不适，有利于暑热湿毒的排泄。但应注意秋天则不适宜腹泻，秋季腹泻是一种自限性疾病。每年的9月份到次年的1月份，是秋季腹泻的流行季节，其中10～12月是流行的高峰期。对于秋季腹泻应及早地预防。
1.注意饮食卫生。进入秋季之后，人们以为炎热的夏季已过，放松对食物的冷藏和保鲜的要求。其实，在“三伏”阶段食物也很容易变质，这期间应特别注意饮食卫生，不喝生水，不吃**和污染的食物，以防“病从口入”。
2.不可贪凉冷饮。立秋之后天气逐渐转凉，人体的消化功能逐渐下降，肠道抗病能力也减弱，稍有不慎，就可能发生腹泻。特别是对于素体脾胃虚者，不可贪凉冷饮，以免损伤脾胃。有脘腹冷痛、大便溏薄，体质弱者也应少吃生冷水果或未煮的熟食，要多吃熟食和暖食，尤其是不要早上睡醒就吃水果和喝凉水，避免肠胃受到过度刺激。
3.谨防腹泻偷袭孩子。秋季是孩子腹泻的多发季节，孩子出现腹泻后，应及时补充水分，如喝些米汤、胡萝卜汤、果汁、淡糖水和白开水等。由于腹泻不仅丢失水分，而且还丢失盐分，所以**中稍微加一些食盐效果更好。
4.注意开窗通风。秋天里切莫因为天气转冷，怕受凉而紧闭门窗，应注意保持室内良好的空气流通，这样能够减少病毒感染的机会。
5.避免盲目使用抗生素。秋季由于气温变化，若饮食不慎，常常会引起腹泻。而腹泻的原因甚多，并不一定凡腹泻都是细菌感染。所以，腹泻若不是细菌感染，而是病毒感染时，不一定要用抗生素。否则，不但治疗无效，反而还会引起肠胃道菌群失调，致使腹泻久治不愈。若是儿童，还会使其身体逐渐衰弱，造成营养不良，影响发育生长。
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孕妇秋季需预防腹泻。秋高气爽，对于身怀六甲的“准妈妈”来说，在这一季节尤其要注意预防腹泻。秋天上市的新鲜瓜果较多，但天气逐渐转凉，早晚气温低，如果不注意食品卫生，抵抗力相对比较弱的孕妇就容易“闹肚子”。腹泻对孕妇的威胁比平常人大得多，因为它可能会刺激孕妇宫缩甚至导致早产。
·逆秋气，则太阴不收，肺气焦满
：《素问·四气调神大论》。
：违背了秋季气候的要求，则太阴不能收敛，从而使得肺气躁闷而成病。
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秋季养收气，不仅是适应秋令自然界阳收阴长的规律，也是为了冬天阴气旺盛和来年的阳气生发打下基础。违背了秋季的养生原则，体内的太阴之气便不能收敛，就会发生肺热、喘息、胸闷等呼吸系统等疾病。
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秋季宜养阴、养收气
中医强调“不治已病治未病”，秋冬养阴是春夏养阳的基础，也是保证春夏时节机体的健康的关键。因此，秋天应注意保养阴、养收气，避免耗精伤阴。
1.饮食调养。秋季燥邪当令，因此要尽可能少吃葱、姜等辛味的食物，以免伤津耗液，加重秋燥的各种症候。可适当多吃一些酸味甘润的果蔬，如百合、银耳、秋梨、柿子、甘蔗、藕、蜂蜜、乳品等，以润肺生津、养阴清燥。
2.养阴要多喝水。水为阴中的至阴，水为万物之母。秋天主燥，燥邪的特点是干，所以要多喝水以对抗天干物燥。水属阴，火属阳，多喝水，尤其是地下水对养阴有好处。每天必喝的水有如地下水、矿泉水、井水。
3.情志方面。秋天我们要注意人体精神意志的调养，保持宁静收敛、清心寡欲、思想开朗、乐观积极、情绪稳定、知足常乐。
4.收敛神气。秋天气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，尤其深秋之时，草叶枯落，花木凋零，一些人心中常会因此产生凄凉、垂暮之感，忧郁、烦躁等情绪变化，故有“秋风秋雨愁煞人”之言。这时，不要让自己的意志外驰，使之与秋季自然的肃杀之气相顺应以取得平调。但也要根据个人的素体阴阳的偏颇进行调养。如素体阴虚者，秋季就更应注重滋补肝肾，以预防或减轻春夏发病或发病程度；但若素体阳虚者，秋季则应温补，即如王冰所谓“春食凉，夏食寒，以养于阳；秋食温，冬食热，以养于阴”，以“全阴则阳气不极，全阳则阴气不穷”为原则。
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秋季燥邪易伤人，除适当补充一些维生素之外，对于确有阴伤之象，表现为口燥咽干、干咳痰少的人，可适当服用沙参、杏仁、川贝、麦冬、百合等，对于缓解秋燥有良效。
·秋伤于湿，冬生咳嗽
：《素问·阴阳应象大论》
：秋天受到湿邪的严重伤害，到了冬天就容易发生咳嗽。
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夏末秋初，金气未盛，湿气仍在，故人在秋季仍会感受到湿气。湿气通于脾，秋伤于湿，如果立即发病，可见湿气**脾的濡泄等证；如果不立即发病，湿邪蓄于体内，日久郁而成热，至冬季降临，寒气大盛，外感寒邪，造成外寒内热，相搏乘肺，肺之宣肃失司，而发生咳嗽等病症。
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秋季防湿邪以饮食为主
秋季从立秋到霜降有6个节气，夏天的暑气还没有结束，秋天的雨水已经很多了，此时湿气阴邪较重。要是早秋脾伤于湿，就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作种下病根。
这是因为，早秋时湿邪停留在皮肤之下，到冬天邪气会随着血气进入五脏，肺合皮毛，湿气就会停留在肺部形成咳嗽、喘息与痿厥。因此，到了秋季我们还要做好防湿邪的工作。