第一章 顺时养生——春夏养阳，秋冬养阴6
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第一章 顺时养生——春夏养阳，秋冬养阴6
4.适当运动。适量的运动可以使人心肌得到锻炼，加大心脏的冠脉血流量，对于预防和改善冠心病等病症均有很大的帮助。
5.保证午休。心最活跃的时候是在午时，也就是上午的11点到下午的1点。午时是阳气上升的最高点，午时过后，阳气就下降，阴气就开始了。此时是阴阳相交的时候，所以一定要注意休息，休息的时间以半小时为宜。
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立夏节气常常衣单被薄，即使体健之人也要谨防外感，一旦患病不可轻易运用发汗的药剂，以免汗多伤心。老年人更要注意避免气血淤滞，以防心脏病的发作。
秋季养生
·早卧早起，与鸡俱兴
：《素问·四气调神大论》。
：秋季应该早睡早起，要与鸡的起眠时间相似。
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秋天天气已凉，秋风劲急，地气清朗，秋高气爽。为了适应这种气候特点，人们应养成早卧早起的习惯，就像鸡一样作息。早卧，以顺应秋季阴精的收藏之象，以养“收”气；早起，以顺应秋季阳气的舒展，使肺气得以宣发、肃降。这样就能与秋季自然界的规律相呼应，实现“秋季养收”的目的。
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秋季起居有讲究
秋天应注意卧起有时，并形成一定的作息规律。曾有研究报告显示：脑血栓等缺血性疾病的发病时间以秋季发病率较高，并且发病时间多在长时间睡眠的后期。因此时脑血管中血流速度越来越慢，容易导致血栓的形成。因此，秋季适当早起，可减少小血栓形成机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。
中医认为，秋季阴渐盛阳渐收，应适当的较春夏季增加一些睡眠时间，也补充因夏季炎热难以入眠的不足。但应随着自然界和人体的客观规律，一日之中，阳长阴消则寤（醒），进行白天的工作学习；阴长阳消则寐（睡），进入夜间的睡眠，使得劳作休息有时有节。这才能顺应秋天的收敛之气，乃真正的秋季养生之道。
那么如何才是较恰当的秋季休息时间呢？在我国，秋季睡眠时间一般以晚9点到10点，早晨，5点至6点起床为宜。另外，午后小憩半小时，对健康有利。
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秋天的夜晚，凉风习习，有些人很喜欢开窗睡觉，这样就很容易受凉风侵袭而患病。阵阵凉风吹起地面的灰尘以及细菌、病毒，传到人们身上，会诱发咽炎、气管炎等症状；凉风吹在熟睡者的头面部，还很容易诱发面瘫。因此，秋天早晚睡觉一定要关好门窗。
·使志安宁，以缓秋刑
：《素问·四气调神大论》。
：使自己意志保持安宁平静，以缓解秋凉之气对身体的束缚。
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秋天外界自然环境的肃杀之象，容易使人产生忧愁、悲秋的情绪，甚至出现精力减退、性情抑郁、情绪紧张、动作迟缓、反应力差等征象。因此，为了身体健康，我们在精神情绪上，要保持安逸宁静，以适应减缓秋天肃杀之气对身体的危害。
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秋天如何培养乐观情绪
受秋季气候等诸多因素的影响，人们的精神容易紧张。有学者研究证实：人处于情绪激动紧张时容易引起小血管收缩，红细胞容易发生聚集、变形，从而影响血管内血液流动的速度；且情绪激动还容易引起血压波动，血管突然收缩，引起血液流变学的改变，从而使血浆黏度增高。
因此，到了秋天更要注意精神调养，要培养乐观情绪，保持神志安宁，以适应秋天平容之气。那么，在秋天如何培养乐观的情绪，以“使志安宁”呢?
1.培养广泛的兴趣，增加生活的情趣。经常参加一些娱乐活动，培养广泛的业余兴趣爱好，如下棋、养花、抚琴等，有益于保持人们的乐观情绪。天气好的时候，还可以外出登山、垂钓，享受大自然的美景，排解秋愁。
2.时刻保持乐观心态。遇事乐观、豁达、大度是必要的；如果能与人倾诉，或通过某些方式宣泄，及时地释放不良情绪，无疑也是同样重要的。
3.加强日照和光照。在秋天的阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在光线充足的条件下活动，可调动情绪，增强兴奋性。
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在秋主“收”的原则下，情绪要慢慢收敛，凡事不躁进亢奋，也不畏缩郁结。“心要清明，性保持安静，”在时令转变中，维持心性平稳，注意身、心、息的调整，才能保住体内的元气。
·收敛神气，使秋气平
：《素问·四气调神大论》
：收敛心神和精气，让秋气尽量平和一些。
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秋天的气机趋向收敛，就是不再生发了，在往回收。这时人就要顺应自然，收敛心神和精气，使之与秋季自然的肃杀之气相顺应以取得平调。
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秋季要收敛“性趣”
人的**，作为一种生命活动，一种自然界中的现象，应该如何顺应自然界的变化来进行呢？
中医认为，秋令主收，秋季天气肃杀，人体的精气也与自然界相应而内收。因此，秋季**首先应注意养精，以精为宝。张景岳在《类经摄生》中指出：“善养生者，必保其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健。”而要想保精首先要节欲。
对于秋季**而言，具体的养生方法就是**的兴奋冲动不能像春天和夏天那样兴奋，而是要有所收敛，**应有所减少。一般来说，人们的阳气不足，可以借助春天生发之性、夏天阳热之气以温养生发阳气，而阴精不足的人，则可借助秋冬收藏之性以涵养阴精。
秋季对女性来说，会出现**减退的现象，常表现在**时出现**干涩的现象，这是秋季燥气当令所致。燥气干涩容易伤津，因此有“燥胜则干”之说。秋令之际，**干涩不仅影响行房的情绪和欢悦，还可带来**与**摩擦的疼痛和损伤。为能预防这些不愉快现象的产生，在秋季行房前可适当延长性前嬉的时间，以充分调动激发女性的**，也可适当地使用一些润滑剂。在这时女性朋友不可因此而**消沉，否则会更进一步抑制**分泌腺的分泌，造成恶性循环，使欢愉的**不欢而散。
秋季的**还要保持适度，不可“太过”，也不宜“不及”。具体多少应结合夫妻双方的年龄、体质、精神状态、情绪因素、健康状况等而定，以**后或第二天夫妻双方不感到不适如腰酸乏力、头晕心慌、精神萎靡为准则。
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在秋季的**养生中，夫妻应注意保持心情舒畅、愉快，在情绪过度忧郁、悲伤时应避免进行**。此外，金秋是旅游的旺季，气候凉爽，人们的户外活动增加，在远行疲乏或过度劳累、运动后大汗淋漓等劳伤的情况下，也应忌**，以免在机体虚弱时再行**，更耗伤精血，进而损伤脏腑，违背“秋冬养阴”、“秋养收”的原则。
·无外其志，使肺气清
：《素问·四气调神大论》
：不要使神志外扬，以使肺气清静。
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如果秋天里不注意调节自己的情志，那你肺里面气就不够调和了，身体就会变得不好，所以你要开始收敛自己的种种作为，让内心保持平静。这要求我们要收敛自己的思绪，控制自己的心情，遇事做到不急不躁，平静自然，使肺气保持通利调畅。
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秋季滋养肺气有妙法
秋季天气多变，关节疼痛、颈椎病、慢性支气管炎、哮喘、感冒等慢性病也多在秋末冬初气候转冷时复发，所以在这一段时间里，要特别注意对肺气的养护。下面介绍几种简便易行且有助于补养肺气的功法，不花一分钱，对健康颇有益处。
1.深吸气。养肺首先要多做深呼吸。方法是：伸开双臂，尽量扩张胸部，大口吸气，然后再大口吐气。做深呼吸，可以站着做，也可以在慢跑、行走或做操时做，要缓慢进行，有助于锻炼肺部的功能。最好每天早晚各一次，每次反复做20～30次。