第一章 顺时养生——春夏养阳，秋冬养阴8
医香嫡女：世子请闪开 废物大小姐:帝君太撩人 炮灰养女 寂灭武神 彪悍少主 天黑之后 阴债 倾城劫数 重生之再嫁 **太监郎
第一章 顺时养生——春夏养阳，秋冬养阴8
秋季防湿应以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主。我们平时可以用薏苡仁、莲子、冬瓜、莲藕、山药等进补。也可适量在膳食中适当放入一些茯苓、扁豆、人参、甘草、枸杞等具有健脾、温中作用的药物。如果能同时放入少许的姜片，效果会更好。
：
秋气肃杀，邪气常犯肺引起咳嗽。这种干咳常无痰，但有胸闷气紧，常久治不愈，可用食疗方防治。如用干银耳50克，温水浸泡后洗净，熬至烂熟，调入一个鸡蛋，加糖服用。早晚各一次。特别适合年老体弱，有干咳无痰病史者。也可食鸭梨粥。也可将3只鸭梨洗净加水煮半小时，去渣后放入粳米50克煮成粥食用，有清心、降火功效，特别适合肺热咳嗽。
·秋气者病在肩背
：《素问·金匮真言论》。
：秋季容易发生肩背病。
：
秋凉之气袭肺，多从肩背肺俞入侵。如果在秋天人们受到邪气的伤害，那么就很容易导致肩部及背部发病。
：
秋天如何护好肩背
秋天，天气转凉，如果我们穿衣盖被还没有及时调整好，很容易受到寒气的侵袭，而肩和后背是最容易受伤的部位，正所谓“秋季邪气伤人，多病在肩背”。虽然秋季比较凉爽，但如果不注意保护好我们的肩背，使肩背部迎风受寒，可能会导致部分肌肉**、僵硬，背疼、甚至还可能造成韧带炎或肌膜炎等病症。
如果肩背出现上述不适症状，可采取热敷的办法来缓解。可用热毛巾敷于后背，也可用热水袋轻敷于后背，每次在半小时左右。可上下左右来回移动热水袋，这样散热的范围更广。也可在淋浴时，利用花洒的冲力，还能缓解肩背疼痛。利用花洒头的水力，射向肩颈间觉得疼的地方30秒，反复做3次，可有助缓解肩颈痛。
我们还可涂抹精油再进行按摩，会收到更好的效果。如选用熏衣草或迷迭香精油涂抹在肩背部位，然后按压位于后颈根部与肩膀的中央的肩井穴，可以舒缓颈肩部酸痛、背部疼痛、上肢酸麻等症状。
此外，深秋时节，早晚温差比较大，因此我们早晚出门要及时增添衣服，尤其是年老体弱者。为了防止腰背受凉，晚上睡觉时更要注意腰背保暖，防止因受凉而使腰背的疼痛加重。
：
为了减轻肩背疼痛，每天要充分休息，这样可以在很大程度上使肩背部的肌肉得到放松，减轻酸痛不适。不要长时间保持一个姿势不动，特别是电脑一族，每工作1小时就应起身活动一下，这样可以避免肩背肌肉产生疲劳。
·肺者，通于秋气
：《素问·六节藏象论》。
：肺与秋气相通，就是说秋天肺的气血最充沛，功能最旺盛。
：
秋天落叶的时候是人的气血从外面向里面收的时候，这时人的五脏里面最重要的脏器就是肺，肺气与秋气相通。肺气有宣发与肃降的作用，它可以使得人的气血顺利地从外面向里面走，所以这个过程与秋气相通应。
：
秋季如何养肺最佳
秋天到来，肺部气血运行旺盛，此时养肺，恰如推波助澜，能使肺部气血更加充盛。另外，由于秋季天气寒热多变，寒凉之气及秋燥之气极易伤肺，发生感冒、咳嗽等症，所以秋季养生，重在养肺。
秋季怎样养肺呢？要坚持以下7条：
1.保持情绪开朗。因为秋内应于肺，肺在志为忧，悲忧易伤肺。到了秋天，日照逐渐减少，气温逐渐下降，特别到了深秋时节，面对草枯叶落花零的景象，很多人最易伤感。此时我们应调摄情志，培养乐观情绪，以保养肺气。经常保持笑口常开对肺尤其有益。开怀大笑生发肺气，使肺吸入足量的“清气”，呼出废气加快血液循环，达到心肺气血调和的目的。
2.食疗养肺。秋天燥邪为盛，最宜伤肺。因此秋季可以通过食疗起到生津润肺、补益肺气的功效。如取适量的百合和蜂蜜煮汤服用；也可取适量的藕汁、梨汁、生姜汁，萝卜汁各50毫升饮服。上述食疗方能润肺止咳、清热化痰、生津养肺，对肺燥久嗽、慢性气管炎效果极佳。
3.适量饮水。秋季多风干燥，空气湿度小，汗液蒸发比夏天要快，故秋季人体同样容易失水。因此，补水是秋天养肺的重要环节之一。一个成年人每天水的生理需要最低限度为l500毫升，秋季要相应增加500毫升，以保持肺与呼吸道的正常湿润度。但饮水也要注意，一次不宜大量快速的饮水，要缓慢多次少饮，最好在清晨锻炼之前和晚上睡觉之前，各饮200毫升，白天两餐之间，可饮800毫升左右。这样，才有利于肺腑安度金秋。
4.沐浴养肺。金秋季节勤沐浴有利于血液循环，使肺与皮毛气血相通。一般秋季洗澡的水温最好在25c左右，最好在洗浴前30分钟，喝一杯淡盐开水。洗浴时不要用力猛搓，以浸浴为主。
5.慢跑养肺。每天慢跑30分钟，有益于心肺的健康。因为慢跑可以改善和增强肺部活动功能，增加肺组织的弹性，增大肺活动量，使得呼吸加深、加快、增加氧气交换量和吸入量，促进新陈代谢，从而提高身体免疫力和抗病能力。
6.中药养肺。秋季气候渐凉，燥气盛行，渴伤津液，人们在秋天常感到口唇干燥、咽干、皮肤干燥，说明燥气可消耗人体的津液。津液既损，滋补津液就是秋天药养常用的办法。秋季，可服用冬虫夏草、天门冬、百部、贝母、桑白皮、黄芪、黄精、灵芝草等补肺的中药来保养。
：
美国国家癌症研究所发表的一份调查报告指出，如果经常进食富含维生素e的食物，如杏仁、榛子以及各种各样的全麦食品等，可以使吸烟者的肺癌发病率大大降低。因此，烟瘾较大的人平时最好多吃一些富含维生素e的食物。
冬季养生
·早卧晚起，必待日光
：《素问·四气调神大论》。
：冬季人们应该早睡晚起，到太阳升起时再起床，这样才能避免寒气侵袭。
：
到了冬天，人们应该适当早睡晚起，养阴藏神，使第二天劳动和工作精力充沛。早睡可以养人体的阳气，保持身体的温热；晚起可以养阴气，待日出而作，可躲避严寒，求其温暖，使人体阴气平和，阳气固密。这样阴阳平和协调保持相对平衡，可使身体健康，精神愉快。尤其是阳气不足的人，当风起骤寒之时，更应该早卧晚起。
：
冬季起居养生有方法
冬季起居养生应注意以下几点：
1.要早睡晚起。冬季早睡晚起可避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病，同时也可以避免因严寒刺激诱发的心脑血管疾病。当然，我们提倡早睡晚起，但并非懒床不起。
2.睡眠有方。冬季睡眠时，室温以20c～23c最为适宜，可适当留有小气窗通风换气，但要避免当风吹头。被内的温度可保持在32c～34c，可使用电褥子调节被内温度。睡前要用热水洗脚，并保持心境平和，不说不笑。不宜蒙头睡觉。午间可小睡30分钟。
3.穿衣不宜过多。有的人冬天生怕冻着自己，把自己严严实实地套在一层又一层厚厚的衣服里。如果衣服穿得过多、过厚，会使皮肤血管扩张，流向皮肤的血液增多，从而增加散热作用，这样反而降低了肌体对外界环境温度变化的适应能力，容易生病。
4.夜间忌憋尿。由于冬夜较长，长时间憋尿，会使**内的尿液越积越多，含有细菌和有毒物质的尿液未能及时排出，从而引起**炎、尿道炎、尿痛、尿血或遗尿等疾病。严重时，尿路感染还会向上蔓延至肾脏引起肾炎，影响肾功能。
5.洗澡不宜太勤。冬季气候寒冷，稍有不慎，易发生伤风感冒，尤其是老年人，易诱发呼吸道疾病和心血管疾病。因此，冬季每周洗一次澡为宜，老年人及患有心脏疾病的人则稍长一些为宜。洗澡的时间不宜过久，浴前可饮用一定量的糖盐热水。