第一章 顺时养生——春夏养阳，秋冬养阴5
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第一章 顺时养生——春夏养阳，秋冬养阴5
夏季护心，重在清暑宁心，以制心火。这就要求我们要做到以下几点：
1.劳逸结合。在夏天里，要避免劳力过度、劳神过度、房劳过度。也就是说体力上不过分劳累，体力活动要控制在一定程度内，以免过动多汗泄阳耗阴。
2.精神平和。精神上不要过分操劳，要保持稳定平和的精神状态，以减少阳气的波动和消耗。
3.节制**。**上注意节制，以免**过多伤精耗神。夏季也是暑邪当令之际，夏暑耗气伤阴，而**又是一项剧烈活动。由于人体脏腑功能相对减弱，暑气易进入人体。所以，夏季要注意节制**。
4.适当避暑。“以一日分为四时，朝为春，日中为夏”，心与日中午时相配。中午是心病容易发生变化的时间，这时应避暑养心。
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笑以开心，笑是精神愉悦的一种标志。夏季气候闷热，很容易导致血压升高，心烦意乱，这时若能笑口常开，就能改善烦乱的心情，从而协调人体各脏器的功能。没事多跟好友或同事聊点开心的事，说说笑笑，心情舒畅，心情自然变得好了。
·夏伤于暑，秋必痎疟
：《素问·阴阳应象大论》。
：夏天伤于暑邪，受到到了秋天就容易发生疟疾。
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夏季伤于暑邪，没有立即发病，蕴伏于体内，进入秋季之后，尤其在初秋时节，持续的高温、“秋老虎”的肆虐、夏暑湿热遗留于秋日的现象也在逐步加剧，甚至温度高于夏日酷暑。这也使本多见于夏日的疾病又在秋季重复出现。因此，人们在养生保健中应重视秋季环境、气候与其他季节的关系。特别要注意在秋令预防像流脑、乙脑、疟疾等中医认为多见于夏季湿温为因的疾患。
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夏季要做好防暑工作
炎炎夏日里，很多人因为高温煎熬感到身体不适，严重的还会发生中暑现象。婴幼儿、老年人、孕产妇、心血管疾病病人，感染性疾病病人，也都是中暑的高发人群。那么，在夏季里应怎样预防中暑呢？
1.做好防护。夏天外出时要备好防晒用具和做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜、涂抹防晒霜；要尽量选用棉、麻、丝类的衣服，少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑；老年人、孕妇、慢性疾病患者，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。
2.适时午睡。夏天昼长夜短，气温比较高，人体的新陈代谢旺盛，消耗量也较大，容易疲劳。再加上晚间炎热，睡不安稳，常导致睡眠不足。因此，适当的午睡可使身体各系统得到充分的休息，这样才能有足够的体力防御暑热的侵袭。
3.供足水分。夏季要及时补充水分，随时喝水，不要等口渴了再喝，可适当喝些饮料。
4.适当喝一些防暑药茶。夏季为防暑降温可以多喝些防暑的药茶，效果斐然，还有益身体健康。如用银花、连翘、鲜竹叶各10克，煎水代茶饮，可祛暑、清热、解毒；也可取取白**、决明子、槐花各10克，煎水代茶饮，能清热解暑，降血压、明目提神。
5.注意饮食。夏季要多喝一些绿豆汤；也可用莲子、薄荷、荷叶与粳米、冰糖煮粥食用，不仅香甜爽口，还是极好的清热解暑良药。另外，要随时准备一些人丹、十滴水等预防中暑的药物，稍有中暑征象则立即服用。
6.动静结合。夏天人体消耗较大，运动调养要动静结合，可选择钓鱼、散步、游泳、慢跑等。但是运动量不要适度，而且不宜在烈日下或高温环境中进行运动锻炼。外出旅游，特别是去海滨和山区，即可以消夏避暑，令人心旷神怡，又可达到疗养、锻炼、促进身体健康的目的。
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夏季要避免阴暑。何为阴暑呢？阴暑是夏日过于避热贪凉引起的，即所谓“静而得之者为阴暑”。由于夏季暑热湿盛，人体的毛孔开张、腠理疏松，人们在睡眠和纳凉之时，若过于避热贪凉，如在树阴下、阳台上乘凉时间过长，运动后立即洗冷水澡或立即饮用冰镇饮料，晚上睡觉时吹空调，都会导致风、寒、湿邪侵袭机体而引发阴暑，出现身热头痛、无汗恶寒、关节酸痛、腹痛腹泻等症状。尤其是年老体弱者、儿童及孕产妇，更容易诱发此症。因此大家要注意以上提到的事宜，避免寒湿侵袭而引发阴暑。
·夏气者病在脏
：《素问·金匮真言论》。
：夏季得病，疾病部位通常表现在心脏上。
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夏季为热邪，暑热之性酷烈，传变迅速，容易导致心神不安、心悸失眠、头昏目眩等症状。
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老年人在夏季更要避免“心”伤害
到了炎热的夏天，很多老年人不注意保护自己的心脏，往往给自己带来“心”的伤害。那么，到了夏季，老年人如何保护自己的心呢？
1.老年人尤其是患有慢性疾病的老人应待在相对凉爽的屋子里，少待在阳光直射的地方。
2.尽量避免长时间在高温下活动，如外出时间较长，可以带些淡盐开水；出汗后要多饮水，以及时补充流失的水分；空调使用时室内外的温差尽量不要太大。
3.老年人在夏天不要吃太凉的食物，因为食管和胃与心脏后下壁相邻，冷刺激会使心脏血管急剧收缩、发生**、血流不畅，从而导致心脏出现缺血性改变，进而诱发心绞痛或心肌梗。
4.早上醒来后身体右侧睡，做鼻的深呼吸，注意吸气5秒钟，吐气5秒钟，共做1分钟，对心脏肥大有抑制作用。
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夏季天气越来越炎热，不少人每天都要喝入大量的水来解渴，但心脏病病人不能如此，大量喝水会加重病情，一定要注意。
·心者，通于夏气
：《素问·六节藏象论》。
：心与四时中阳气最旺盛的夏季相通应。
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夏季自然界阳气旺盛，对人体心脏之阳气有滋助作用。心的部位在横膈上面，属于阳，又具有火热的性质，所以称它为“阳中之太阳”，与四时中阳气最旺盛的夏季相通应。所以，夏季心的功能最为旺盛。如果心脏有了病变，则适逢夏季阳热之气，能使症状得到缓解。
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夏季如何养心最有效
俗话说“冬储夏耗”，夏季是消耗的季节，耗什么呢？其实是就是耗我们的心气。因此，面对漫长的炎炎夏日，夏季养心一定要养到位。
1.养好心神。心主神明，养神就是要心气平和，保持心神的虚静状态。古人是特别注重修心、静心的。晋代大诗人陶渊明有一首非常有名的诗：“结庐在人境，而无车马喧。问君何能尔，心远地自偏。采菊东篱下，悠然见南山。山气日夕佳，飞鸟相与还。此中有真意，欲辩已忘言。”此诗便是养神的最好写照。
2.按摩养心。夏季要修炼心肾，达到心肾相交。按摩心包经和肾经上两个重要穴位——手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴，具有很好的养心效果。劳宫穴取穴很简单，伸手握拳，中指扣到的地方就是劳宫穴。涌泉穴位于脚底，也就是足掌心前1/3与2/3交交接的位置。可用劳宫穴与涌泉穴互相摩擦，用右手的劳宫穴去搓左脚的涌泉穴，搓揉到温暖发热为止；反过来，用左手的劳宫穴对着右脚的涌泉穴去搓揉。这两个穴位互相搓揉、按摩能起到心肾相交的作用。时间最好是子、午、卯、酉4个时辰。
3.药食补养。心气不足的人可以吃一点人参、黄芪。心阴不足的人，可以吃一点桂圆、大枣、莲子等。比如说，用桂圆肉泡茶常饮，或煮桂圆粥食用，有益心脾、补气血、安心神的作用；用有宁心安神作用的酸枣仁，再配合龙眼肉和芡实，煮汤后睡前服食，对心血不足型心悸颇有裨益；还可用人参3克，切片，每天泡茶饮，适宜心气虚弱，产后病后体虚之人心功能不全而心悸时食用。