第9节
家有美娇妻 腹黑首席是渣夫 重生之叱咤乐坛 山环水绕俺种田 绯色情人：总裁的枕边欢 噬魂逆天 网游之七星战歌 十二天劫 婚姻反击战 腐朽的爱情
第9节
与多睡都属老人健康之大患一个人每天睡眠的时间要根据自己的年龄、性别、体质、环境和习惯而定。对老年人来说，睡眠时间应该相对长些。一般来说，60、70岁的人每天必须睡够9小时，70岁的人平均每天要睡10小时左右。80、90岁以上的老人还要适当延长睡眠时间，平均每天要睡1012小时。
黄帝内经指出“久卧伤气”。清朝人梁章钜认为：“今人以饱食安眠为有生乐事，不知多食则气滞，多睡则神昏，养生家所忌也。”吃多了胃气壅滞而不流通，睡多了反而昏昏沉沉。睡眠本来是为了恢复体力，积蓄精气，更有利于次日的活动，过多的睡眠，使气血得不到充分的流通，反而令人有浑身发懒的感觉，并且使大脑睡眠中枢负担过重，成为导致动脉硬化的一个原因。
这和张学良的长寿之道似乎成了矛盾。现实生活中，很多寿星都说自己每天睡觉在10小时以上。所以，长寿主要看的是睡觉质量的好坏，而不是简单的时间长短。优等质量的睡眠是睡醒后全身舒适轻松，精神饱满，精力充沛。张学良被囚禁之初，也经历过一段失眠的痛苦日子，后经自我精神调理，不但睡眠质量有了提高，“睡功”也足见长进。有时在转移途中，坐在汽车上也能“入睡”，难怪他后来风趣地说：“开动的汽车就是一台助眠机器。”
所以，睡眠养生，第一摸索出适合自己的睡眠时间；第二控制各种因素，提高睡眠质量。
“吉祥睡”利气血睡觉姿势直接决定了睡眠质量的好坏。
张学良采用侧卧式的睡姿，并对赵四小姐打趣说他是“学习了佛的睡姿”。
自古中国对睡眠就有“侧龙卧虎仰摊尸”一说。“侧龙”就是侧身睡觉，像龙一样自然弯曲，为上乘睡姿；“卧虎”就是像老虎那样趴卧；“仰摊尸”是仰面睡觉，像死尸一样，为不可取。礼记里也提到“寝不尸”，像僵尸一样直挺挺地睡觉是不符合礼仪的。还有一种说法是“偃勿如状，仰勿如尸”，就是说不能脸向下趴着睡，也不能脸朝上像死尸一样睡。
人类通常采用的睡觉姿势有仰卧、俯卧、侧卧三种。俯卧全身的重量都压迫在腹部，影响呼吸。仰卧也不是理想的睡姿。因为仰卧时身体和两腿伸直，肌肉不能完全放松，会感到很累。只有侧卧姿势既能睡好觉，又对身体有益。
侧卧分左、右侧卧。左侧卧时，心尖部位容易受到压迫，耳朵贴在枕头上，能够清楚地听到心跳声，往往会做噩梦。释氏戒律中说，“卧为右侧”是“吉祥睡”，是最好的睡觉姿势。“吉祥睡”起源于中国古代佛教雕塑的卧佛造型，卧佛都是向右侧卧，所以“吉祥睡”又叫“卧佛睡”。希夷安睡诀中细致地提供了“吉祥睡”的具体姿势：右侧卧时屈右足，屈右臂，以后上乘头用手托着头，伸左足，以左手置左股间。也就是练武之人说的“坐如钟，睡如弓”。
为什么“吉祥睡”最好呢右侧卧最大的优点是安适舒展，腹背不受压力，心脏压力减小，有利于气血运行顺畅，便于气通督脉，还可用于防治失眠。右侧卧时，身体的脊柱向前弯曲，好像一张弓，四肢放置的位置比较舒适，有利于全身肌肉放松。
避免安逸张学良并不贪图安逸。不能为国效力，他也不愿虚度生命，那就只有运动。生命在于运动。他从小就养成了运动的习惯。他曾说过一句名言：“强国必须强种，强种必须提倡体育运动。”他爬山、跑步、做操、下棋、打桥牌、钓鱼、跳舞、打网球、打高尔夫球、游泳，运动成了日常生活中不可或缺的一部分。
用养生学的观点看，张学良的做法是很聪明的。黄帝内经说：“久坐伤肉，久卧伤气。”说的是坐得久了不运动，肌肉会萎缩、消瘦，睡得久了让人头晕脑胀，软弱无力。身体过于安逸，对人的伤害甚至要大于过于劳累。
中医理论认为，肌肉筋骨活动减少，不仅会废弃而萎缩，而且还会让气血迟滞不畅，脾胃功能减弱。脾胃为后天之本，气血津液生化之源，脾胃功能减弱，必然使气血津液生成减少。气血津液是人生命活动的物质基础，气血津液不足，各脏腑组织器官的功能活动必然会随之减退，会出现食欲低下、四肢无力、精神不振、软弱、消瘦的情况，或者身体臃肿，稍微一活动就心悸、气喘、出汗。
黄帝内经中说：“主明则下安主不明则十二宫危，闭塞不通，形乃大伤。”意思是心神功能正常，则下属脏腑形体功能也正常；如果心神功能不正常，则下属脏腑形体功能就会失调，气血运行的道路闭塞不通，形体就会受到很大的伤害。大脑久不思维，会心神呆滞；灵机难转，记忆力就会减退，还会出现思维迟钝、反应缓慢、精神萎靡等症状，进一步导致脏腑功能失调、气血机能紊乱，最后百病丛生。
“大笑长寿法”在大陆时，蒋介石对张学良的监控很严。张学良曾被软禁在浙江雪窦山、湖南沅陵、黄山、贵州、江西等地，他每日清晨6点起床去登山，在登山的过程中，他自己摸索出一套“大笑长寿法”。
张学良介绍他的“大笑长寿法”时说，笑是为了长寿，所以每天早晨起床第一件事，就是要让自己快乐。
既想快乐，就要把心胸放宽，不要想烦恼的事。心胸放开，首先要放松。只有放松，才能解除压力，使生命活力增长。整个心落下来了，身体才会松弛，不再压抑、紧张，才会由衷地发出笑声。
笑，就是心胸放松后的反应。
在山中散步时，张学良的活动范围是有限制的，外人不能靠近。这反倒给张学良提供了绝好的练习“大笑长寿法”的环境。
“大笑长寿法”实际上是一种气功，看一下它的具体做法就知道了：
1、在练习之前，先喝一杯温水滋润口腔和喉咙。
2、吐掉全身的浊气，吐到不能再吐为止。
3、全身再吸入新鲜的空气，在吸气的同时，身体不断放松。
4、稍微提肛，对群山发出笑声、吼声，把体内的气全部吐出去。笑三次之后，放松一会儿，让整个身心完全恢复宁静。
5、接下来，再重新吸气、重新提肛，像刚才那样哈哈大笑，笑声要从丹田里发出来，不断地笑，笑到没有力气为止。笑的时候，要有种感觉，就是把所有的烦恼都笑出去了。
6、再放松片刻，自然呼吸几分钟。
7、再开始大笑。这次大笑，是从脚底开始笑，经过两脚的关节、两腿、臀部，到达两手、胸部、头顶，要想像着全身每一个细胞、每一块肌肉、每一条神经都在大笑。
8、笑过之后，放松整个身体，缓慢地呼吸，再喝一杯温水。
练完“大笑长寿法”，会感到身心轻松，内心安宁，没有了苦恼。而清晨山中的空气非常新鲜，富含负离子，大笑是一种深呼吸，呼吸到了自然界的精华，对身体是很有益的。
张学良就是这样练出了幽默、豁达的性格。有了幽默和豁达，他才能说出“哪怕明天被枪毙，今晚我照样睡得又香又甜”的豪言。
关键词：能量代谢大笑长寿法
第二章半世纪后披露的“保命心经”
森林中有很多树可以散发出很多共香性物质，这些共香性物质可以杀死空气中的病菌和微生物。
树木自然散发出一种木屑香气，其主要成分是菘萜、柠檬萜，具有松弛精神、稳定情绪、降低血压的作用。
张学良恢复自由后，曾与美国基督教科学箴言报医学栏目主笔詹姆斯林德有如下一番对话：
林德：据说蒋介石大元帅几次决心要处决你，你为此感到恐惧吗
张学良：我也没法猜他想不想对我下手，何时对我张某下手。要是我天天这么想，哪怕隔三差五想这么一回，那我还活不活了我没有办法，哪怕他明天枪毙我，我今天该怎么活还怎么活。
林德：你感谢蒋夫人吗
张学良：终身难忘。冥思
林德：你对赵一荻女士有什么要说的
张学良：“德音莫违，及尔同死。”诗经语，意思是“不离不弃是美德，与君同死心相连。”
林德：你还要感谢谁呢
张学良：树和大米。
林德：树和大米
张学良：我居住的地方都是远离城市的大荒之地，有一项好处就是树多。树是个好东西呀，它对这个肺呀皮肤呀是太有好处了。树是个宝，没有那些树木，我张学良可能就会早早枯萎了。还有一个大米，就是大米熬出来的米油汤，那也是个好东西。我生下来就是米汤喂养的我，以后，我就相信这个米汤。这两点我以前没讲过，今天贡献出来，供你们研究。
张学良说的“树”和“米汤”究竟是怎么回事呢
基督教科学箴言报对张学良披露的“森林养生”和“米汤养生”进行了专访，有关研究公布后，引起了公众的浓厚兴趣。
“森林浴”降血压在恢复自由前，张学良一直被软禁在山里，1990年获得人身自由后，张学良定居美国夏威夷。这些地方有一个共同特点是山清水秀，水质好，水中含有对人体有益的微量元素；绿树成阴，含氧丰富，空气新鲜，负离子浓度高；而且几乎没有工业污染和噪音公害，适宜人类生活，为长寿提供了良好的自然条件。
张学良没有辜负大自然的恩赐，他尽情享受着身边的自然环境。
张学良是个豪爽、大气、有血性的汉子，住在山中，人和山相得益彰。按照心理学的观点，张学良这种多血质的人，适合去往名山大川，面对雄伟的景色抒发胸怀，在他心目中，高山大川能够容纳、理解他。
山中多森林，色彩斑斓的植物能让人的心理稳定，产生美感，从而消除疲劳。森林中松涛鸟鸣，具有城市噪音不可能有的安神作用。植物叶子能够吸附灰尘、净化空气，空气是维持生命的必需条件，呼吸含氧高的空气，可以净化心肺。森林地带云多、雾多、雨多，冬天森林内的温度比外面高，夏天则内部温度比外界温度低，气候平稳宜人，不至于使人因为炎热而损耗津液，或者因为寒冷而损耗阳气。
森林还有一个功能很少被人提及，就是它的消毒杀菌功能。森林中有很多树可以散发出很多共香性物质，这些共香性物质可以杀死空气中的病菌和微生物。比如，1公顷松柏林每天能分泌出30公斤杀菌素，可以杀死白喉菌、结核菌、霍乱菌、痢疾菌、伤寒菌等病菌。
张学良晚年时，森林浴开始流行，心态年轻的他很快也学会了这一新鲜事物。所谓森林浴，就是到树林中去沐浴那里特有的气息、氛围，享受森林的滋润。树木自然散发出一种木屑香气，其主要成分是菘萜、柠檬萜，具有松弛精神、稳定情绪、降低血压的作用。林中小溪的流水声、触摸树皮时的感觉也会让人心旷神怡。
私人医生建议张学良做森林浴时要注意：
1在森林中步行最少3小时以上，直到身体出汗、毛细孔扩张。
2在森林中多做深呼吸，并尽量将体内的废气排出。
3衣着以吸汗、透气的材质为宜。
张学良因为行动受限制，不能走得太远。他也知道：对享受着宝贵自由的人，沐浴森林浴，最好选择一大片的广阔树林，越远离尘嚣越好，但要注意安全。年轻人可以做一些活动量大的运动，比如跑步、爬树，尽可能出汗，增加呼吸量，吸进大量芬芳物质。
除了森林浴之外，海滨游也是张学良喜欢的一种运动方式。
定居夏威夷时，张学良已经年过九旬，已经无法像年轻时那样在大海中与风浪搏击，他只能静静地享受海边的清新空气和阳光。海滨的空气中含有丰富的负离子，夏威夷日照时间充沛，海水在阳光下产生大量杀菌消毒的紫外线和盐分，对皮肤和呼吸系统疾病都有很好的治疗效果。
在海滨，最主要的注意事项是防晒。
米汤赛参汤张学良的身体底子并不好，也就是说没有高寿的天赋。据他对本家晚辈张友坤所说的，他刚出生就遭遇天灾**，刚出生时便随着异相。
他说：“我一下生方言：出生，就有很多怪事。你们看，我的脑盖上有道缝，本来人的脑盖骨有许多缝，不过你们的都长好了，我的没长好。保罗在圣经上说过一段话，人没出娘胎，上帝就造就了我。我可以这样说，我的下生啊，是我妈妈在大车上把我下生的。我妈正在逃难哪，她把我生在大马车上了。所以我是在咣当咣当行进中的车上下生的小孩，因此脑盖骨长不好。我母亲在逃难中生完我，就病了，她没有奶水，我就没有奶吃。那我怎么活呢，所以我过去的身体很不好。曾经有个大夫说我身体很不好，很糟糕。”
张学良是怎么活下来的呢据他说，他母亲带着他，靠着舅妈从外公家偷些大米救济他们，他是喝米汤长大的。
多亏了东北盛产优质大米，张学良有米汤可以吃，得以保住幼小的性命。在人们的印象中，米汤是穷人家才会吃的食物，没有什么营养。其实，这是一种错误的概念，深深误解了米汤。米汤是养生专家非常看重的一种食品。
米汤又叫米油，是用上等大米熬稀饭或做干饭时，凝聚在锅面上的一层粥油。米汤性味甘平，能滋阴长力，有很好的补养作用。清代名医王士雄在其著作随息居饮食谱中说：“贫人患虚症，以浓米汤代参汤，每收奇迹。”就是说，贫民百姓吃不起人参，江南人是用米汤当参汤，每每有奇效。
米汤为什么会有这样大的功效本草纲目拾遗中做过解释：“米油，力能实毛窍，最肥人。黑瘦者食之，百日即肥白，以其滋阴之功，胜于熟地也。”熟地，即地黄的再制品，是中医常用的补血药。所以，吃不起人参的老百姓、没奶水吃的婴儿，喝米汤确实能强健身体。张学良成年后身体很好，不用说，就是米汤为他弥补了先天的身体缺陷。
不过，这里说的米汤必须是大锅饭中熬出的米汤，并要达到粘稠的程度才有效，米少或者太稀，都不行。
无独有偶，20世纪80年代从中国广东兴起的煲“白粥”饮食热，便是从另一个侧面印证出了“米汤滋补”的合理性。广东“白粥”并非人们所说的白米粥，而是慢火熬大米粥，在熬煮过程中不断添加米浆，这样，粥汤浓酽，米油成分充分溢出，白粥成为体虚者补身的首选佳品。
在张学良的葬礼上，他的亲朋好友敬献给他的花篮，最显眼的是一把东北稻花扎成的花束，据知情人透露，稻花有两层含义：一是表达对生养张少帅的东北大地的感恩之情；二是代表张学良家族对滋补张家两代人的米汤示以彰德和推广之意。
关键词：菘萜柠檬萜负离子
第二章何应钦养生语录
不正的思虑是长寿的最大敌人。要用温和、慈良、宽宏、厚重、缄默来克服自己心中的猛厉、残忍、偏狭、轻薄、浮躁，才可能做到心直虑正。
何应钦，1889年生，病逝于1987年，享年98岁。
何应钦，字敬之，贵州兴义县人。他毕业于日本士官学校，回国后在黄埔军校任总教官，得到蒋介石的赏识，从此终生追随蒋介石。到1949年，何应钦官至国民党陆军总司令，一级上将，权倾一时。大陆解放前，何应钦成为蒋介石和李宗仁权力斗争的牺牲品，心灰意冷地去了台湾。
到了台湾，他本以为还能受到重用，为蒋介石反攻大陆出谋划策。没想到在蒋介石清理门户的国民党改造运动中，被排挤出国民党中央委员会，只得了个虚衔。
中国大陆的读者对何应钦去台湾后的情况了解甚少，熟知历史的人都知道他在抗日战争中扮演的不光彩角色，在一般读者印象中，他曾是一个玩弄政治阴谋的亲日派。然而何应钦在政治生涯后期却以“与世无争”闻名，并且到处宣讲他的“修养”。由这个转变可以看出：何应钦等国民党高官的“修养”，是经历官场风波和痛苦磨炼而达到的，并非自诩的那样自然而成。读者应对何应钦的养生心得有所分析，有所判断，从何应钦修身养生的曲折过程中得出有价值的结论。
何应钦的经历，至少能启示我们的是：“正思虑”的精神境界可以通过反思和转变获得，可以达到祛除烦恼、“保命延年”的良好效果。
从蒋介石跟前红得发紫的人物，到大权旁落赋闲在家的退休军官，何应钦走过了一段常人难以想像、也难以体会到的心路历程。与何应钦同样遭遇的国民党高级官僚很有一些人因此郁郁寡欢，积郁成疾，不得善终。但何应钦与这些人不同，何应钦晚年很少得病，到90岁仍然面色红润、精神矍铄，看上去完全就像70岁的人。1987年，他因心脏衰竭去世，活了近百岁，算得上寿终正寝。
长寿的三大基石：修养、生活、医药
我特别欣赏古书寿世新编中的一段话：“有人