第一章 顺时养生——春夏养阳，秋冬养阴3
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第一章 顺时养生——春夏养阳，秋冬养阴3
2.控制盐的摄入。我们知道，食盐能吸收水分。比如说，用食盐撒在萝卜丝上，一会儿萝卜中的水分就渗出来了；如果吃盐过多，就会引起机体总的血容量增大，于是血压上升。减少食盐，就能控制高血压的发病率。联合国卫生组织提出新的建议：高血压患者不超过3克；糖尿病高血压患者不超过2克。其中包括通过各种途径如酱油、咸菜、味精等调味品摄入盐的量。
3.控制胆固醇、脂肪酸的摄入。河道被淤泥阻塞，会造成水流不畅，庄稼缺水就会枯死。在人体内，如果血管阻塞，就会导致血流不畅。长期患高血压的患者，动脉血管在高压下会受到不同程度的损害，如果此时血液里的坏胆固醇升高，就会沉积在损坏的动脉内壁，逐渐阻塞动脉。如果您是高血压＋高胆固醇，那么您的健康风险可能是1＋1〉2。因此高血压患者应少吃油腻食物，尤其是动物脂肪，限制食用各种动物内脏(心、肝、肾)、肥肉、奶油、蛋黄、鱼子、河鳗、鳝鱼、蟹黄等含胆固醇、脂肪酸较高的食物。可以适量食用花生油、玉米油等植物油。为了避免加重肾脏的负担，蛋白质摄入量也不要太多，一般每天每公斤体重进食优质蛋白质1克左右为宜。
4.戒烟限酒。吸烟会导致高血压，这是因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。因此，有高血压的人应立即戒烟。与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。
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春季，肝阳上亢的人容易头痛、眩晕，出现血压升高现象。如果在春天每天吃香蕉或橘子250～500克；或用香蕉皮100克，水煎代茶饮，可有效缓解这些症状。另外，还可用芹菜250克，红枣10枚，水煎代茶饮。
·肝者，通于春气
：《素问·六节藏象论》。
：肝的生理活动与春季的阴阳变化是相互通应的。
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在五脏之中，肝气主升、主动，与春升之气相应。春天是一年的开始，阳气刚刚生发，自然界万物复苏、欣欣向荣，有利于肝气的生发、调畅。
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春天怎样养肝最好
春天，温暖的气候赶走了严寒，人们经过一个冬季的休息，随着春暖花开而活动量大增，新陈代谢也是日趋旺盛。因此，人体的血液循环要加快，营养供给要增多，这时只有保持肝脏旺盛的生理机能，才能有效发挥“肝藏血”的功能。
在春天，养肝主要从以下几方面入手：
1.注重饮食。春季饮食以清淡为主，多采用时鲜蔬菜，如春笋、菠菜、芹菜等。尽量少吃或不吃辛辣、刺激性食物，这些食物会损伤肝气，直接影响到肝。如果想养肝血，可以吃枸杞、当归、阿胶等，有助于养肝血。中医有一句话：“春令进补有诀窍，养肝明目是首要。”如果我们要养肝明目，可以喝丹参黄豆汤。把丹参洗净放砂锅中，黄豆洗净用凉水浸泡1小时，捞出倒入锅内加水适量煲汤，至黄豆烂，拣出丹参，加蜂蜜调味更好；也可以喝猪肝枸杞子汤、枸杞红枣鸡蛋汤等。
2.调畅情志。肝主疏泄，疏泄情志。一个人经常发怒会影响到肝。当肝气郁结时，人就容易感觉郁闷，忧郁症就会接踵而至。所以平时可以选择自己喜欢的歌曲，经常吟唱或者放声高歌，或早晨到公园练练声，将胸中的郁闷之气排出；春暖花开之时，到野外走一走，公园里转一转，或者干脆安排一段时间远足郊游，都是心情放松、促使肝气舒畅的简便方法。
3.练练“养肝功”。到了春天，除了到室外活动之外，也可以做一做简单易行的养肝功。伸懒腰是一个益处很多的动作，四肢舒展，全身肌肉用力，并伴随深呼吸，有吐故纳新、行气血、通畅经络关节、振奋精神的作用，更有激发肝脏机能的作用；伸臂翻掌也是一个对肝功有益的动作，端坐，两手相握，屈肘置于胸前，用力向左右方向拉3～5次，然后两手在胸前后用力翻掌5～6次。这些“养肝功”宜每天早晚各练一次，春季三个月天天坚持。练功时衣裤要宽松，精神需乐观，全身要松弛，动作要柔和缓慢，音调要柔细匀长，使气呼尽。要做到怒目扬眉，使肝气得以舒达，肝中邪气得以外泄。
4.保证充足的睡眠。春天人们容易困倦，肝病患者要依据身体的需要，保持充足的睡眠。对于有肝病的人来说，本来免疫力就比常人低、如果再因睡眠不足而使免疫力继续下降，很可能使病情极速恶化。所以，应尽量保证每晚能有8个小时的睡眠时间。
5.注意保暖防病。早春季节，乍暖还寒，气候冷暖变化较快。此时应注意保暖防寒，以维护阳气的生发特别要避免“凄风苦雨”。春天也是传染病多发的季节，人们容易患感冒、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎等，一定要注意通风换气，保持室内空气新鲜。
6.不要过度疲劳。《黄帝内经》提到“肝为罢极之本”，就是说肝是主管疲劳的，或者说是耐受疲劳的。肝气足，就耐受疲劳；肝气不足，就容易觉得疲劳。所以不要经常疲劳工作，也不要疲劳运动，过度疲劳会有损肝脏的。
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有些患有肝病的人在进行运动时没有做准备活动的习惯，认为准备活动没有什么意义，其实这种做法是不可取的。在运动前做准备活动，就等于给了身体一个缓冲阶段，更有利于身体适应后来的运动。如果运动前没有做准备活动或者准备活动过少，身体很容易疲劳，肌肉也比较容易拉伤，会造成肌肉酸疼等不良状况。
夏季养生
·夜卧早起，无厌于日
：《素问·四气调神大论》。
：夏季人们要晚睡早起，不要厌恶日长天热。
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由于夏天人体阳气最易向外发泄，因此人们在夏季应该早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实；到了晚上最好能够晚些入睡，以顺应阴气的不足。夏季阳光比较充足，但是我们不要讨厌日长，也不要讨厌天热。虽然夏天比较热，但不要老躲在家里，害怕阳光。一定要适当的活动，只有这样才能适应夏季的养长之气。
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夏天晒太阳有讲究
炎炎夏日，对如火的骄阳，人们唯恐避之不及，其实，人一天中真正接触到阳光的时间少得可怜，即便在夏天，也应该适当地晒一晒太阳。
阳光能促进人体的血液循环和新陈代谢，有利于身体的生长发育；阳光能杀死皮肤上的细菌，增强皮肤抵抗力；阳光还是最好的维生素d“活化剂”，经常晒太阳可以减少各种疾病的发生。不过由于夏天阳光比较强烈，紫外线会对皮肤造成一定伤害，因此夏天晒太阳的时候也要注意以下几点：
1.一般来说，夏天阳光比较强，人们最好选择在上午9点前外出晒太阳，每次15～30分钟左右。但是，不同年龄段的人，对日光的承受能力、所需维生素d的量及新陈代谢状况不同，因此，晒太阳的时间也不尽相同，自己可根据自身情况适当调整。
2.儿童在夏天晒太阳，要隔着玻璃或穿着衣服晒太阳，这样紫外线照射效果会减少30%以上；儿童晒太阳可以从刚开始的5～10分钟起逐渐增加，每次晒太阳尽量不要超过30分钟。长时间暴晒，容易灼伤宝宝的幼嫩皮肤，产生不良后果。另外，有佝偻病症状或从未服过鱼肝油、钙片的宝宝，不适宜晒太阳。应在服用维生素d制剂一段时间后，再接受日光照射。
3.利用阳光照射治疗局部疾病时，只要露出患病部位，其余部位用衣帽或遮阳伞遮盖。
4.晒太阳时，如出现头痛、头晕、心慌、皮肤潮红或灼痛等反应，应立即到荫凉处休息，喝点清凉饮料或淡盐水，并用温水擦身或淋浴。