第一章 顺时养生——春夏养阳，秋冬养阴1
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第一章 顺时养生——春夏养阳，秋冬养阴1
春季养生
·夜卧早起，广步于庭
：《素问·四气调神大论》。
：到了春天，人们应该晚睡早起，起床后到庭院里散步。
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立春一到，寒冷的天气逐渐逐渐减少，自然界的阳气开始回升，万物开始生长。根据“天人合一”的养生理念，我们也应尽快校准自己体内的“季节生物钟”，做到晚睡早起，起来后就要进行适当的活动，如散步等。
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如何有效防止春困
春天到来了，很多人经常感到困乏无力，提不起精神，即使晚上有充足的睡眠，白天仍然精神不振，这就是我们经常说的“春困”。
为什么会春困呢？这是因为，在寒冷的冬天，人体皮肤比较冷，所以四肢和体表的血管呈收缩状态，血流量减少，在全身血流量为定量的情况下，流经大脑的血液相对增加。到了春天，天气暖和了，皮肤温度就开始升高了，体表和四肢的血管扩张，内脏的血液分流到体表毛细血管，脑组织血流当然就相应减少，大脑容易供血不足，脑组织的供氧就显得相对不足，影响了大脑的兴奋，春困就出现了。
知道了的春困形成的原因后，我们就要想办法来对付春困。除了要保证睡眠时间和质量外，平时不妨多进行户外运动，参加一些适量的健身锻炼项目。通过体育锻炼改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，这样就会缓解春困。
对于整天坐着不动的办公室一族，建议每工作1小时起来走走，活动活动四肢。有条件的话到室外呼吸呼吸新鲜空气，及时为脑部供氧。平时还应注意居室空气的新鲜流通，如室内二氧化碳等有害气体增多，会助长春困发生。
如果要想下午的工作不犯困，建议在中午不要吃得太饱，如果吃得太饱，血液全部流到胃里，也容易造成大脑缺氧。另外，在犯困时可适当做头部按摩可有效缓解症状。
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“一年之计在于春，一日之计在于晨”，早起锻炼除了能提升体内的阳气，提高季节更换期间身体对外界变化的适应能力，还有助抵抗春天里常见的病菌侵袭。
·被发缓形，以使志生
：《素问·四气调神大论》。
：披散开束起来的头发，穿着宽敞的衣物，使人的神志舒畅活泼充满生机。
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春天可称得上万物复苏，天地间生机勃勃。此时的人在早起之后，最好披散着头发，穿着宽敞的衣物，这样符合春天生发的特点，可以舒展自己的形体，从而使精神随着春天万物的生发而舒畅活泼，充满生机。
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春天正确踏青保健康
春季主生发，这时踏青可以彻底舒展形体。然而，春天也会给踏青的人们带来许多疾病和烦恼，因此，在踏青春游的时候千万不可忽视这些健康的问题哟。
1.注意天气预报。一定要选择阳光明媚的日子，如果没有把握，最好带雨衣而不是雨伞，雨衣不仅能防雨，还可以抵御春风的侵袭。
2.要注意穿衣保暖。春天气候多变，忽冷忽热，要随天气增减衣服，以预防感冒的发生。衣着穿戴要合宜，既不要穿得太多，不利于登山和跋涉，又不能穿得太少，以免受凉。要选择结实耐用、柔软舒适的运动鞋，防止扭伤脚踝，最好不要穿皮鞋、高跟鞋等不便活动的鞋子。
3.当心春季皮炎的困扰。据专家介绍，春季皮炎是一种光感性皮肤病，致病的主要原因是皮肤对阳光中的紫外线过敏。一年四季中，冬季阳光的紫外线含量最低，到春天来临时紫外线含量骤然升高，人们一下难以适应，一旦受到强紫外线照射，即可引起皮肤损伤而发生皮炎。因此，春季出游时，要注意面部的保护，例如戴上一顶白色的宽边帽子或打遮阳伞；也可使用防晒霜，以保护皮肤免受日光照射。
4.谨防花粉过敏。春天草长花开，花粉是一种过敏物质，对花粉过敏的人会发生过敏性皮炎、湿疹、支气管哮喘等疾病。因此，有过敏体质的人在春游时要穿长衣长裤、鞋袜，尽可能避开鲜花开放的地方。
5.防止疲劳过度。踏青地点的远近选择，要量力而行，尤其是有高血压、心脏病的人更要注意，不能乐而难返，造成过度疲劳，对身体不利。
6.做好安全防范。人们在出游时，常免不了上山爬坡或在崎岖不平的山中林间小道上行走，因此，应格外注意安全，谨防碰伤。旅游攀登，不求速度，只求逍遥。或沿石阶扶梯，或寻林阴小道，缓缓而行。
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春天是阳气生发的季节，这时不要有所约束，女孩子在春天时最好不要扎马尾辫，应该散开头发，该生发时就生发，以此顺应春天的气机。
·生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚
：《素问·四气调神大论》。
：对待万物，要促其生长而不要扼杀，要给予生机而不剥削，要施行奖赏而不要惩罚。
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春天里，我们要有一个欣欣向荣的心思，不能起杀心，对待万事万物，都要符合春天的特点。应当发生的就让它发生，而不要去伤害它；应当给予的就给予，最好不要剥夺它；应当培养的就去培养，而不要惩罚它。只有这样才能符合春季的养生之理。
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春季养心要顺应春季的特点
《素问·宝命全形论》中说“人以天地之气生，四时之法成”，也就是说顺应四时是养生的重要环节。春生、夏长、秋收、冬藏和春温、夏热、秋凉、冬寒，同是四季气候变化的自然现象，既是人类赖以生存的外界条件，又是引起疾病的重要原因。因此，春天调养情志必须顺应七情、五志、六**与气候变化的规律。
五行学认为，春为木，人体脏腑属肝，七情中的怒与肝相联系。春天是肝木旺盛的季节，是主生发的。《素问·四气调神大论》中有这样的描述：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”通俗地说，春天是大自然万物复苏生长的季节，天地间自然界生气蓬勃，草木植物欣欣向荣。这时人们在情志方面，应使情志随着春天生发之气而舒畅；要应和春天春阳生发之气而万万不可违反折逆。
如果我们在春天里感觉自己的情绪低落，应注意转移不良情绪，心情郁闷时听一些欢快的歌曲或找朋友聊天；在情绪波动极大的时期，不如去旅游，分散自己的注意力，确保自己能有一个愉快的心情。另外，保持良好的生活规律也很重要。每天要保证7～8个小时的睡眠时间，同时也要避免睡眠过多。其次，应注意补充营养，多吃蔬菜水果，少吃油腻的食物，同时保证摄入足够的蛋白质。
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对于性格内向的人来说，在春天里一定要尽力改变自己的性格，要多与人沟通交流，适当地宣泄情绪。
·逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少
：《素问·四气调神大论》。
：肝脏之气受到损害，到了夏天会发生寒冷性质的疾病，人体适应夏季生长的能力就会减弱。
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春季养生，一定要顺应春季的养生方法，但如果违背了春季养生这个法则，那么到了夏季，就会导致各种寒冷性质疾病的发生，就会使人体适应夏季生长的能力减弱。因为春季所发生的温暖的阳气，是夏天旺盛阳气的基础，如果春天阳气不能生，到了夏天阳气应当长而不能长，就会出现阳气不足的虚寒病症。
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春季养肝食谱
春天，万物生机勃勃，仿佛要将蛰伏了一个冬天的能量全部释放出来。春天，也是美食的开始，那些鲜嫩的食物都争着挤上餐桌凑热闹。我们的护肝、保肝行动，也可以从美味的食物开始。
1.芋头：芋头性平，味甘辛，有益胃宽肠、通便解毒、补益肝肾的功用。将500克芋头蒸熟去皮，再与30克当归同煮，加白糖适量作汤频食，有养胃补肝、养血化淤之功效。