第六章 起居养生——起居有常，胜服补药2
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第六章 起居养生——起居有常，胜服补药2
在风府外侧2寸许，各有一处凹陷，这两个穴位是风池穴。风邪从风池袭人，往往会令人变得口苦、目眩（邪在半表半里），同样容易出现感冒等多种伤风病症。
因此，自古有“风府风池寻得到，伤寒百病一时消”之说，足见这两穴在治伤寒百病中的重要性。
要预防风邪，除了坐卧时不要受外风直吹之外，也可适当按压穴位来积极预防。在看书或用电脑太久感到疲劳时，不防将两手的大拇指搭到脑后发际两侧凹陷处的风池穴，用力上下推压，直至该处稍有酸胀温热感；然后在点揉风府穴1～2分钟。这样做不仅能让人神清气爽，而且可防风邪、预防颈椎病。
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在大风天气，如果没有要紧的事最好不出门或者少出门。即使非出门不可，也要裹严一点，要特别注意大风对人体的侵害，防止产生各种疾病，影响身体健康。
久视伤血
：《素问·宣明五气》。
：长久地注视会伤血。
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肝藏血，目为肝窍，“肝受血而能视”，久视却会伤血。如果身体的肝血不足，容易使两目干涩、视物昏花。
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常用眼者的保肝之道
目为肝窍，那些经常使电脑、看电视的人最容易伤肝，这时要学会合理养肝。
1.早睡觉。“人卧血归于肝”，晚上23点至早晨3点是人体胆和肝最旺盛的阶段，此时是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段。肝胆在睡眠状态下将血液进行解毒后输送到人体，如果睡觉过晚，血液不能归于肝胆，就没有经过解毒而重新输送到全身，使毒素回流，就会出现脸色不好、头昏脑涨、双眼干涩的现象。
2.多吃绿色的食物。青色入肝经，可以起到养眼护肝的作用。
3.保持良好的情绪。“肝在志为怒”，也就是说，肝在情志上表现为怒。肝失衡会影响情绪，使人烦躁；反之，情绪烦躁也会影响到肝。
4.劳逸适度。不要长时间看电视，也不要长时间在电脑前工作；要经常按摩眼睛，以缓解眼睛疲劳。
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儿童不宜长时间看电视。儿童长时间看电视会造成儿童视力下降和体重增加，同时还会减少荷尔蒙褪黑激素的分泌，从而影响他们的免疫系统、睡眠规律和发育时间。如果一些女孩子的褪黑激素水平过低，就会提前发育进入青春期。另外，儿童的健康细胞也更容易发生致癌性突变。
久卧伤气
：《素问·宣明五气》。
：长久地卧睡会伤气。
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人体由于长时间久卧造成气血流通不畅，不仅肢体筋骨五官九窍之气会渐趋衰弱，而且还可以累及内在各脏腑之气；血液循环失去了原有的规律，心跳减慢，血流减慢，导致大脑供血不足，就会出现身体懒散、萎靡不振等症状。
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有些病人不宜久卧
“流水不腐，户枢不蠹”，这些是人们熟悉的常识，它告诉人们经常运动的东西是不会受侵蚀的。
自古以来，养生家非常注重运动，气行血行，气滞血瘀；通则不痛，痛则不通。反之，如果人们长期卧床，缺少运动，就会使气血运行不畅，致久卧伤气。
比如说，患有呼吸道疾病者不宜久卧。因为卧位时的肺通气和血液灌流比例容易失调，其结果是肺泡气体与血液之间的交换受限，同时卧位时横膈的活动也受到限制。因此，呼吸系统疾病患者最好采用半卧位或坐位，而不是久卧不起。
另外，患有骨质疏松症者也不宜长期久卧。由于局部皮肤受压，血液循环不畅，很容易产生褥疮，褥疮一旦形成，不容易治愈。
总之，我们主张病人在体力和病情许可的情况下，应尽量下床活动。运动能使经脉通畅，气血运行，有利于病症的康复和消除。
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适当增加休息时间和次数对老年朋友有利无弊。然而，一味贪睡或卧床不起则会使身体虚弱。因此，老年朋友要顺应“春夏早睡早起，秋季晚卧早起，冬季早卧晚起”的规律，这样才能有利于身心的健康。
久坐伤肉
：《素问·宣明五气》。
：长期久坐会伤肌肉。
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坐是恢复人体疲劳的一种必要方式，也是许多人必须采取的工作姿势。但是，长期坐着不动，却会导致肌肉无力，久而发生肌肉萎缩现象。脾主肌肉，“久坐伤肉”之后，还会由肉及脾，使脾的功能减退，终至气血生化受累。
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办公室久坐一族的运动法
相信很多上班族，对久坐绝不陌生：每天乘车或开车上下班，到办公室后一坐下来除了上厕所外就不轻易站起来；晚上吃完晚饭后就坐到电视机前懒得再动……如果每周少于3次体育活动，每次活动少于20分钟，那很不幸，你已经加入了久坐的生活方式的队伍中。
久坐的生活方式在不知不觉给我们带来了诸多的健康问题，是造成疾病的一个主要潜在原因。
尽管如此，只要我们能意识到久坐不动的危害性，并有意地克服这个不良的生活习惯，还是可以避免其带来的健康危害的。克服久坐危害的最好方法就是进行有规律而持续的体育锻炼。
1.起身动一动。工作1小时左右，就要让自己休息一下，如起身去给自己冲杯茶或咖啡。冲茶或者咖啡的时候可以单腿轮流站立，最大限度地抬高一腿；或者双腿并拢站立、弯腰，让自己的双手掌触摸地面。
2.走走楼梯。平时要少乘电梯，多走楼梯，每天上下班步行上下楼是最好不过的锻炼方式。
3.下蹲运动。双脚分离，与肩同宽，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助增强大腿和背部肌肉强度。
4.伸展运动。办公室内最好的运动就是伸展运动，因为一个姿势持续太久，肌肉就会酸痛、紧绷，这时只要我们适当做一做伸展运动，就会享受到肌肉那种拉开、舒畅的滋味。
5.午餐后巧休息。吃完午餐后不要急于回到办公室，饭后一段短距离的散步不仅有助于消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情。
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对于男性来说，久坐沙发对生殖健康的危害更大。因为坐在沙发上，臀部深陷沙发中，填充物会包裹、压迫阴囊，使静脉回流不畅，使得整个生殖系统血液微循环受阻、新陈代谢减慢，进而导致新陈代谢产生的各种有害物质排泄不畅，淤积于前列腺之中，这样就会导致无菌性前列腺的发生和各种细菌性前列腺炎的加重。因此，长期久坐的男士，一定要经常改变体位。
久立伤骨
：《素问·宣明五气》。
：长久地站立，会伤骨。
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人在站立时主要靠腿与腰的支撑，而腰为肾之府，站立过久，导致腿与腰的过度疲劳，伤及肾和骨。同时还会影响气血的运行，可使部分组织、细胞的营养失调，出现气滞血凝现象，从而导致各种疾病的发生。
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久立工作者的自我保健
长期从事站立工作的教师、售货员、发型师、餐饮从事者、运输业的服务人员等，每天都要站立数小时，这对身体的伤害程度不比久坐给人造成的伤害低。因为长期久站，使人筋疲力尽、腰酸腿痛，容易发生驼背、腰肌劳损、下肢静脉曲张等疾病。为了预防这些疾病的发生，久立工作者应注意工作中的自我保健。
1.经常变换姿势。在允许的条件下，应该适当地增加立位时的活动量，比如站立2小时后休息几分钟。不能离开站立工作岗位时，可用左右两只脚轮换承受身体重心的办法，进行休息；或者每隔半小时至1小时，活动一下颈、背、腰等部位；至少也要让这些部位的肌肉做绷紧——放松——绷紧的动作，每次几分钟。