第一章 顺时养生——春夏养阳，秋冬养阴10
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第一章 顺时养生——春夏养阳，秋冬养阴10
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容易手脚冰冷的人一年四季最好都要少吃或不吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。天气寒冷时，我们可以适当进食一些温热的食物，如牛肉、羊肉、狗肉等；或者进补一些清补甘温之味，以鸡、鸭、鱼类为宜；同时多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏。此外，还要因人而异，不可乱补，特别是药补应该有医生指导。
·逆冬气，则少阴不藏，肾气独沉
：《素问·四气调神大论》
：如果违背了冬季的养生原则，体内的少阴之气便不能闭藏，就会发生肾气虚惫的病症。
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这里的“少阴”是指肾。肾主藏精，为人体阴阳的根本。冬季属水，若违背了冬气，就会导致肾阴不能收藏，出现肾气独沉，容易发生生殖、泌尿系统疾病。
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冬季宜练养肾功
中医认为，人体内的阳气发源于肾。因为肾是主管生殖机能的，新一代生命的产生，都是肾的生理机能活动的结果，肾是生命活力的原动力。同时，肾又是贮藏营养精华的脏器，所谓“肾藏精”，就是机体营养的供给者。从这个意义上讲，肾是生命的根本。
一个人身体是否健壮，与肾的生理机能强弱有很大关系。当寒冬到来之时，新陈代谢水平降到了最低点，而人体需要有足够的能量和热量以御寒。如果肾功能虚弱，就会出现“火力不足”，也就是阳气虚弱的现象，甚至出现乏力、小便失禁、尿闭、脉弱等问题。
可见，肾的生理功能显得非常重要。肾气充足，肾藏精的功能正常，身体才能健壮，才能经得住大自然的考验。冬季养肾不仅要注意保暖，多吃一些热食及温肾之品，还要做一些养肾功来养护我们的肾气。
具体方法：
1.屈肘上举。全身放松，端坐，两腿自然分开，两手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平。然后，两手上举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原。可连做10次。
2.抛空。端坐，左臂自然屈肘，放于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3～5次，然后再将右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同。每日做5遍即可。
3.摩腰。端坐，宽衣解带，将手掌搓热，置于腰间，上下摩挲，直至腰部感觉发热为止。搓摩腰部，实际上是对腰部命门穴、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩，而这些配位几乎都与肾脏有关。
4.荡腿。端坐，两腿要自然下垂，先慢慢左右转动3次身体，然后两脚悬空，前后摆动10余次。也可根据个人体力，酌情增减。
5.“吹”字功。直立，双脚并拢；两手交叉并上举过头，然后弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，心中默念“吹”字音，可连续做10余次。
上述5种功法，都是围绕着益气、固肾、强腰而进行的身体锻炼，经常练习，尤其是在冬季练习，可起到补肾、固精、益气、壮腰膝、通经络的作用，对肾及**的疾病，如腰酸、膝部酸软无力、**、遗精、气虚、头晕等症，都有调养及康复的作用。
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肾气不足的人平时最好多补充睡眠，至少要晚上10点前入睡；睡觉时尽量要少思考没用的东西，保持心情开朗就可以了。
·冬伤于寒，春必温病
：《素问·阴阳应象大论》。
：冬天受到寒邪的严重伤害，到来年春天可以发生温病。
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人在冬天本来应该多呆在温暖的屋子里，不要经常出去活动，以避免受到寒邪的侵袭。如果冬季不注意这一点，总是轻易地外出感受到风寒，时间久了，体内的寒邪郁久就可以化热，到来年春季就要发生温热之病。
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温病的预防之法
什么是温病呢？温病是因感受温热之邪而引起的以热象偏重，易于化燥伤阴为特点的急性外感疾病的总称。它包括多种外感急性热病，如风温、春温、暑温、湿温、秋燥、伏暑、冬温等。
“冬伤于寒，春必温病。”由于冬天感受寒邪，寒邪伏藏于体内，日久化热，待春阳外发时，邪气随阳气外出，发生温病。可以看出，寒邪侵袭是温病产生的直接外因。
温病的主要表现是发热，而且多数热势较高，并伴有口渴、心烦、小便短赤、舌红、脉数等。温病中多数具有传染性、流行性，而且起病非常急，来势也比较猛，病情较重，有的还会造成难以恢复的后遗症，因而严重地影响人群的健康，甚至威胁生命，对社会和家庭能造成严重的危害，所以温病的预防具有十分重要的意义。
《素问?金匮真言论》中这样说：“夫精者，身之本也，故藏于精者，春不病温。”温病的产生与精有密切的关系：精是人体生命活动的根本，阴精充足，封藏得固，能化生卫气以护外，滋生阴血以固本，外来的寒邪和温邪就不能侵犯人体，故不得温病；相反，如果阴精损伤，卫外不固，就会导致温病的产生。
如何预防温病呢？
1.藏肾精，固正气。这就需要我们平时加强体育锻炼，增强体质，保护阴精，固守正气，顺应气候变化，及时增加衣物保暖御寒。“正气存内，邪不可干”，机体抵抗力的强盛是预防温病的内在依据，必须引起足够的重视。
2.注意环境卫生。室内应经常通风换气，要劳逸结合，情志舒畅，调食节欲，切忌贪图膏滋厚腻，大量饮酒，以免加重体内郁热。
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在冬季早上晨练的人，要跟着太阳走，没有太阳就不要出去锻炼，以免被寒湿气侵入体内，使阳气耗损，一定要避寒就温。如果要出去锻炼，也只是进行简单的活动，不可大运动量活动出汗，因为在冬三月里不宜出汗过多，出汗多就容易受凉，受凉就有寒气，有寒必有虚，阳气被耗掉，寒就进来，人就会得病，特别是老年人更要注意。
·冬气者病在四肢
：《素问·金匮真言论》。
：冬季得病，疾病的症状往往表现在四肢。
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《素问·阳明脉解》中说:“四肢者诸阳之本也。”就是说四肢是人体阳气(阳经)起发的部位。冬季阳气内潜，四肢阳气不足，最容易受冬寒之气伤害而发生疾病。
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按摩阳池穴——冬季手脚冰冷者的福音
相信很多人都有手脚冰凉的经历，尤其是女性朋友。据医学家介绍，有54％的女性都有身体发冷的现象，也就是说每两个女性中就有一个患有发冷症。每到寒冬来临之际，就会有大批的女性患者到医院看手脚冰冷以及腰寒等疾病。对于因血液循环不畅而导致手脚冰冷的女性来说，有一个很简单的防治方法，那就是按摩阳池穴。
阳池穴是支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位，按摩这个穴位可以恢复三焦经的功能，将热能传达到全身，可迅速畅通血液循环，平衡荷尔蒙分泌，暖和身体，进而消除手脚冰冷、腰寒等症。另外，它也联系着经络中与重要的内脏器官相对应的穴位。
阳池穴的位置正好在手背间骨的集合部位。取穴的方法也很简单：先将手背往上翘，在手腕上会出现几道皱褶，在靠近手背那一侧的皱褶上按压，在中心处会找到一个压痛点，这个点就是阳池穴的所在。
按摩阳池穴要慢慢地进行，时间要长，力度要缓。最好是两手一齐用，先以一只手的中指按压另一手的阳池穴，再换过来用另一只手来做。除了按摩阳池穴外，我们还可以刺激关冲、命门两穴以及手心上的劳宫穴，可达事倍功半的效果。
阳池穴可以说是一个“万能穴位”，经常按摩此穴，不仅可以治手脚冰冷，而且还可以调节内脏器官的正常功能。对感冒、气喘、胃肠病、肾功能失调等疾病都很有帮助。平时只要有时间我们可以多按摩此穴，有病治病，无病健身，可谓是一举多得的好事！