第6节
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第6节
果却是一场惨败，并留下千古骂名。从这个意义上说，陈立夫的人生是有重大缺憾的，然而，不管是成功，还是失败，也不管**或者低谷，陈立夫始终讲究睡眠质量，人称为“睡”出来的寿星。
我一生从事公职，由美回台定居后，设法退出政坛，期能以有生之年，在复兴文化工作中发扬先圣先贤之道统，克尽一份绵薄之力。但这是一项艰巨繁重的工作，必有赖于健全的身心，因此，我很注意健康身心的运动。
我生活很有规律，早晨5时30分起床，晚间通常9时30分入睡，有8个小时睡眠。起床后排便、淋浴、运动、洗脸等约占1小时运动35分钟，至6时30分就一切完毕。然后用早膳，早膳后开始散步500步，庭院中花木很多，空气清鲜，漫步其间，颇收怡情悦性之效。
每天晚饭后看电视，在家都是6时30分进晚膳，然后边吃边看电视新闻和其他节目。但在插播广告时，我便利用此间隙在屋中散步：自客厅、厨房、卧室，来往踱着步子，合共约500步。
内人也有在**做此运动的好习惯。她每日6时起床，早餐后散步，通常在阳台上走2000步，我有时也跟她一同走。如非外出开会时，我即在家写点东西，做些整理文稿等工作。中午小睡1小时左右，然后起床继续工作。
陈立夫能熟睡，并不是天生的。他说年轻时“去北伐军总司令部担任机要科长，对前方拍来军事电报，每日来者必须把回电报发清，才能休息，每晚必至12时，始能睡觉”，精神压力过重，失眠得厉害。
饱受失眠煎熬的陈立夫不愿意依靠药物来解决问题，他认为药物对大脑是有损伤的，他努力通过放松肌肉、神经，来达到入睡的目的。陈立夫饱读经史子集，从佛经和气功书中摸索出一种“熟睡”气功：
首先是彻底放松身心。
想像自己正躺在水面上漂浮，或者变成了气球完全放松地伏贴在**。
通过上面的想像，卸除身体压力，使身心完全放松，把身体的全部重量压在**。不要再紧张地耸起脖子、肩膀、背和腰，让身体无法休息，也减少了失眠和腰酸背痛的现象。
舒服地仰卧在**，让身心进入最轻松舒适的状态：两手放在身体两侧，完全放松；全身的骨头都放开，放松；肌肉全部、完全放松。
接着开始想像自己仰卧在绿草茵茵的山谷中，阳光和煦，头顶晴空万里；
想像着身体化成了水，水融入大地，与山谷融而为一；
身体也就消失在山谷中；
慢慢地，山谷也开始消失，消失在晴空中，整个宇宙就剩下万里晴空；
天空越来越亮，越来越透明，变成了一块水晶，心还能看到这块水晶的明亮；
内心所有的念头就像天空中的流星一样，一个个都消失了；
最后，内心连光亮都看不见了，非常安静，自然进入梦乡。
为了缓解失眠，中医建议陈立夫在练习熟睡气功的同时，再辅以食物治疗，效果更佳。中医给陈立夫开了个“枸杞子蛋花汤”的食疗方子，制作简单，对头晕、眼花、心神不安、心悸、健忘、失眠等神经衰弱症有很好的疗效。
枸杞子蛋花汤的制作方法如下：
材料：枸杞子15克，南枣6枚，鸡蛋2个。这些材料是供一个人食用的。
做法是把枸杞子、南枣装入沙布口袋中，封口备用。鸡蛋打匀。接着把装有枸杞子和南枣的沙布口袋放入锅中，加水适量，煎煮1小时。去掉枸杞子和南枣，汤汁再次沸腾后，倒入蛋浆，用文火煮半小时后服用。
陈立夫每天或隔天服用枸杞子蛋花汤1次，一般失眠者连吃3次就可见效。
此药膳不能与葱、鱼共食。
这个膳食方子补血益气、健脾胃、养肝肾，常吃有益。它除了治疗神经衰弱，还对体虚、视力减退、遗尿、夜间多尿等症有疗效。如果患有贫血、慢性肝炎、其他慢性消耗性疾病，也可以把枸杞子蛋花汤当做辅助治疗的膳食。
关键词：神经衰弱症
第一章老寿星大沐浴
治疗缺乏运动病最好的办法就是采用高温洗澡法。高温浴是对人体施行温度刺激，可以促进新陈代谢，减轻心脏负担。
自20年前开始，我就利用淋浴时一并做，那就是水冲到哪一部位，就用手按摩哪一部位。淋浴和运动并做以来，在淋浴时做此运动，必更能促进血液循环，此应是我所创见。
洗澡等同运动洗澡，是陈立夫非常重要的一个养生手段。他自述每天清晨起床后都要洗45分钟的澡。他的做法是很有科学性的。
洗澡，在养生学中被称做浴身。唐朝的养生著述天隐子中就讲了沐浴有去垢、健身的双重作用：“斋戒者，非蔬茹饮食而已；澡身者，非汤浴去垢而已。益其法在节食调中，摩擦畅外者也。”意思是吃斋不光是戒荤茹素，它实际上还有节食以调和脾胃的作用；洗澡也不只是用热水洗去污垢，它还可通过摩挲皮肤，使人体肌肤通畅、血脉流通。
日本学者认为，洗澡的最大作用之一就是消除疲劳。工作一天或者锻炼回来，洗个澡，是“金不换”的消除疲劳法。这一点是经过了科学试验得出的结论。
科学家测量了运动员洗澡前后血液中乳酸的变化。乳酸是血液中的疲劳物质，含量越高，人越感觉疲劳。运动员剧烈运动一天后，血液中乳酸的平均含量为30毫克。在43c水温的浴池里洗了3060分钟澡后，再进行采血检查，血液中乳酸会降低20毫克左右，就是说，恢复到几乎感觉不出疲劳的乳酸水平。
陈立夫洗澡的特点是边洗澡边按摩。除此之外，还有一些沐浴的方式可以养生健身。
全身浴法。仰卧浸泡在浴盆或矿泉浴池里，以水浸平**为佳。水温42c以上，入浴时间1020分钟即可；水温3537c，浸泡时间可长达1小时以上。不管时间长短，均可配合水下按摩法，又称浴摩法，也可以用柔软毛刷轻轻刷摩局部。
半身浴法。半坐在浴盆或矿泉浴池里，根据需要，水面平脐或平腰。上身覆盖大毛巾，避免受凉。
淋浴法。淋浴有两点好处，一是预防交叉感染；二是对穴位的按摩。这里介绍的淋浴方法是用特制水管喷射身体某一局部，以达到治疗疾病的目的。水管口离皮肤约20厘米，逐渐移至15厘米，水温在4050c，每次喷射5分钟，随后入浴10分钟。水从喷头里浇到身上，实际上就是一种对穴位的按摩。
陈立夫在以下情况下是不洗澡的:
1饥饿、水温过高、血压过低时不洗澡。饥饿时，血糖降低，洗澡会出现低血糖性休克；水温过高时，人的血管扩张，低血压的人易出现一时性脑供血不足，发生虚脱。
2饭后不洗澡。俗话说：“饱不澡，饿不跑。”饭后马上洗澡，全身血液过多地充盈于皮下毛细血管，而使腹腔血液相对减少，长此以往，容易导致消化不良、营养不济，阻碍有关器官的正常生理功能。陈立夫曾专门撰文警告：那些心血管病的老年患者，饭后更不能洗澡。
3患病时不能洗澡。发高烧时不洗澡，否则会加剧感染。疾病在急性发展期最好也不洗澡。患严重心脏病、高度贫血、尿毒症、高压达180毫米汞柱以上的高血压、心肌梗死、急性肾炎、急性肝炎、外伤等患者都不宜洗澡。
对缺少运动的中青年人来说，洗澡还是种锻炼方式。现代社会，大多数中青年人都缺乏锻炼，肌肉组织功能和心肺功能都逐渐减弱，患上了“运动缺乏病”。治疗缺乏运动病最好的办法就是采用高温洗澡法。洗法为：洗澡时间尽量长些，然后反复洗高温浴，也就是在43c的热水浴池中洗上三四分钟，出汗后，走出浴池，休息二三分钟，等到汗水收敛后，再下池去洗，这样反复洗23次。高温浴是对人体施行温度刺激，可以促进新陈代谢，减轻心脏负担。
内八段锦伴终生陈立夫在谈到长寿之道时，多次提及做全身自力按摩。他做的按摩叫“内八段锦”，是一位东北籍的女士传授给他的。陈立夫回忆道：
在侨居美国时，曾于华美日报读到一篇中国秦姓妇女写的文章，浅释“内八段锦”有强身的功能，应说是一种强化与锻炼身心的“中国功夫”。我读了这篇文章后，觉得很有道理，特地到纽约去拜访她。她是秦昭芬先生的夫人，东北人，她告诉我说，内八段锦她已做了**个月，发现有三大益处：第一，胃口变得特别好；第二，原有耳疾常流黄水，现已痊愈；第三，往日腿上有红筋暴出，已不复现。
从获知这项运动起，35年如一日，每早起床就做，一直持续不断。运动毕即大小便，然后淋浴。此运动最初是在**做，自20年前开始，我就利用淋浴时一并做，那就是水冲到哪一部位，就用手按摩哪一部位。淋浴和运动并做以来，我感到效果更佳；因为在淋浴时做此运动，必更能促进血液循环，此应是我所创见。回溯自做这项运动起，我的宿疾腰疼，已完全痊愈，摄护腺不必开刀而愈。
根据秦女士对陈立夫的口述，内八段锦是这样习练的：
首先从眼部运动；两手搓热；自眼睑向左右抚摩；然后揉搓太阳穴；再前后抚摩两耳；再以二指轻弹后脑骨；再摩擦耳后，再揉搓鼻子；再咬紧牙齿；再抚摩后颈，并使中枢神经也受到运动；然后以两手揉擦胸口腹部；再抚摩腰部；再摩擦摄护腺两边，再坐下，一手揉膝盖，一手搓脚心。上述运动，每式动作最少要做100次。另我自己附加一项起立蹲下运动，上下做20次。
关键词：运动缺乏症内八段锦
第一章自强不息、豁达开朗的“文化养生观”
中医之病名，都与天象气象有关，如风湿、温症、伤寒等。如能在惟像方面，整理使之成一完整体系，则医学之全体大用明矣。
我每天5点半起床，自己用手全身按摩10分钟，从眼睛、脸到脚，持续下来已有45年了。
撇开政治人物的历史功罪不说，陈立夫一生宣讲的养生哲理、方法、原则，对当今中国管理阶层和白领阶层的人士都是颇有教益的。从这个意义上讲，陈立夫先生是不愧为长寿楷模。
我的健康良好，确是运动的功能。早年读中学时我就喜欢运动：举凡网球、篮球、游泳、足球、滑冰、跳高、跳栏、赛跑等，我都参与活动，例如形意拳、太极拳我也都打过。可以说各项运动，我都有浓厚兴趣。同时，我读的中学要求很严，学业成绩平均必须85分以上，1小时假都不请者，学期终了可获颁一奖状。4年下来，我荣获7张奖状纸，一学期未拿奖状，那是因家兄果夫结婚，请了一次假的关系。读大学时我也喜欢运动，主要还是为了锻炼体魄，我确认身体健康原是人生最大的幸福。故有人邀我演讲时，如一时未特定题目，便做临时性的养生经验讲话，告诉大家如何运动。譬如民国73年，就是1984年，我在政大校友会新年专拜时讲话，就曾把上述那套运动方法一一讲出来并为表现示范。
我这个人还有一个优点，躺下不到5分钟就睡着了，因此，我一向都睡得很好。我有一重要原则，即我答应要办的事，便一定拼命去做，即使做得未尽理想，但我已尽了全力。由于已全力以赴，故我入睡时便不再想白天所做的一切，于是我就能安然进入梦乡。
此外我有个特点，也是多数人难以做到的，那就是当有人在旁高谈阔论时，我可以不受影响，照样伏案沉思，冷静地写文章。此时我能把两耳封闭起来，听之而不闻。
因此，我由士林家中到北市南海路孔孟学会上班，历时约3550分钟，便充分利用这段时间在座车中批阅公文，毫不受沿途车辆的嘈杂干扰。
我常在忙碌中度日，通过每天写五六封亲笔信，还要替不少人题字、作序等多方应酬，并编写文化教材，逐日文版为伍，好像有永远做不完的事。但我并不疲惫，此应是我受自强不息常年运动之赐
陈立夫家庭和睦，同何应钦一样，他终生只有一个夫人，他和夫人孙禄卿共同生活了65年，相爱终生，享尽天伦之乐。陈立夫总结的夫妇相处之道为8个字：“爱其所同，敬其所异。”这句话对当代中国家庭的夫妻关系，也是具有现实指导意义的。
陈立夫对中国文化的另一贡献是倡导、推广了祖国的中医事业，直至晚年，人们还称他为“中医中药事业的守护神”。
早年，针对鲁迅、胡适、梁实秋、陈寅恪等中国知识分子否定中医的言论，陈立夫理性地指出：“我是采矿工程师，对于科学并不陌生。我深恶不学而好武断的人，所以我反对对于未读过一本中医药书籍的人，就一口认定中医为不科学。科学必须根据事实，无事实而遽作结论，其本身头脑就是不科学。”
陈立夫之所以能客观、公允地对待中医事业，跟他的经历有关，在大陆时，就有几件事加深了他对中国传统医学的印象。
蒋介石在西安事变中摔伤了腰脊，疼痛难忍，陈立夫找到一位气功师为蒋介石发功诊治，使蒋介石的疼痛减轻，蒋高兴之下，赏了该气功师2000元大洋。
1938年，陈立夫的一位友人患腹膜炎高烧不退，送到医院，西医断言该病人只剩下6个小时的生命。陈立夫情急之下找到一位当中医的朋友，这位中医为病人诊断后，两副药就把这个病人救活了。
1943年，陈立夫以教育部长的身份到青海视察，途中不幸染上痢疾，当地没有医生，一位兽医给陈立夫打了一针，这位兽医用的针剂分量和给牛用的分量差不多，只稍微少了一点。陈立夫打针后，病情不见好转，只好乘飞机回重庆治病，到重庆后陈立夫请名中医张简斋诊治，才把病治好。病愈后，陈立夫查看有关书籍，才知道那位兽医用的分量已经超过了正常用量的二倍，而书上说，如果超过用量，病人会浑身关节疼痛，四肢无力，严重者会因此死亡，这件事使陈立夫后怕不已。
还有一个例子也很有说服力，胡适先生糖尿病病情十分严重，西医束手无策，北京协和医院的西医对胡适说：“是糖尿病也，不可为矣，速预备后事。”一直贬斥中医的胡适在生命垂危之际“临时抱佛脚”，恳请中医救命，著名中医专家陆仲安把处在弥留状态的胡适又救活了，自此以后胡适不再攻击中医，陈立夫见到胡适，也把他打趣了一番。
陈立夫有一次针对否定中医的思潮激愤地写道：
杀人方法，愈少愈好；救人方法，愈多愈好。中国医学，自成完整之体系，西医不知加以研究而思毁之，其愚孰甚
1991年，陈立夫为大陆中医研究机构题词：
中国医药文献为最丰富之宝藏，有待吾人以现人方法之发掘者也。
五千余年吾祖先智慧结晶，吾人应以现代科学方法为之整理以尽继述之责。
陈立夫还对大陆中医研究者提出了建议：
中医学源于易理，在天成象，在地成形，人生于天地之间，象与形在变，人亦受其影响而变，变而失去中和则病，使之恢复中和曰医。故中医之病名，都与天象气象有关，如风湿、温症、伤寒等。西医则不然。诸公如能在惟像方面，整理使之成一完整体系，与西医之惟形方面之体系，相互辉映，合之则医学之全体大用明矣。
这句话的寓意是非常深刻的，中医易遭一些自诩为“科学主义者”的人士攻击，也有中医体系不够完善的自身理由，怎样把中医与现代科学结合起来，这不仅是陈立夫先生思考的问题，也是中医学界正在研究的问题。从这个角度讲，陈立夫对中国医学的贡献，是功不可没的。
始终将养生寓于“文化”之中，这是陈立夫养生之道令人觉得魅力无穷之处，本章篇末向读者公布一段陈立夫的答记者问，从答问内容看，他的养生，与其说是一种“技术操作”，不如说是一种“智慧运筹”。
问：你一生多次大难不死，对健康有何影响
答：我一生有11次大难不死。我最近写了一本我怎么会活到100岁的书，30多个page，里面有讲这些，现在内容还不能给你们看，不然就不稀奇了。今年9月6日我过生日的时候，每个客人我都会送两本书，一本这个，第二本是讲我一生做什么事。封面大样可以给你们看，这是我自己设计的。
问：你是否不烟、不酒、不赌
答：我喝酒啊。我不抽烟，因为我是学采矿的，矿坑里面不能抽烟。我很会喝酒，从小就会，可以喝一瓶白兰地，现在因为糖尿病，不能喝了。赌的话，我会跟人搓一搓小麻将，一年一两次，而且我每次打麻将都赢的。
问：为何你的糖尿病不碍事，经国先生的糖尿病却相当严重
答：我的糖尿