心理健康篇 (二)
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心理健康篇 (二)
测一测你的忧郁来源
现在都会生活压力越来越大，忧郁成了一种流行病！下面的测验就进入你的潜意识，测验一下你忧郁的来源到底是什么呢？
现在桌上有四种不同口味的丸子，你最喜欢吃哪一种？
a．爆浆撒尿牛丸
b．新竹贡丸
c．珍珠丸子
d．小鱼丸
选择a“爆浆撒尿牛丸”的朋友，你的忧郁来源——就是你自己。
爱自找麻烦的你常让自己莫名忧郁：这类型的人想太多了，很多事情已经发生过了，可是他内心仍然在拔河，自己不停地反问自己，常常身陷淤泥沼中。
选择b“新竹贡丸”的朋友你的忧郁来源——身的边小人，谣言太多，会让你心情很受伤。
这类型的人莫名其妙会招惹一些小人，有的时候会觉得希望黑白分明，大家要有正义感，可是通常都感受不到，因此心里非常难过。
选择c“珍珠丸子”的朋友你的忧郁来源——对未来没把握，对现在不够满足觉得有点忧郁。
这类型的人是完美主义的性格，内心深处缺乏安全感，觉得未来不知道会发生什麽事情，现在也不满意，自然而然就会很忧郁。
选择d“小鱼丸”的朋友你的忧郁来源——懂得自得其乐的你根本不想浪费时间去忧郁。
这类型的人格特质认为找快乐比较重要，人生苦短，该玩该快乐的事情自己都做不完，
哪有时间去理无聊的人或事情，不如找一些快乐事情让自己过的多姿多彩。
当你觉察到忧郁的思想侵入你的心中时，你可以采取一些方法进行自我心理调适：
1．肯定自己的能力。
一天至少做成3件事，知道能把事情做好，等于对自己能力的肯定，你可以振作精神，感受快乐。
2．走出封闭的环境。
待在家里胡思乱想或看电视，肯定使你更沮丧。不妨走出户外，做些休闲活动，具体做什么都没关系，只要是有活力、不枯燥的事情。
3．发泄出来。
将你的感受说给家人或朋友听，通常会有帮助。哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
4．做运动。
研究显示，运动有助于克服忧郁症。如果你是一个热爱运动的人，且身体也处于极佳状态，只是心理状况欠佳，那么，不妨耗尽全身的体力，精疲力竭之后烦恼也许会烟消云散。
5．发挥自己的外在美。
在情绪低落时，更要穿得鲜艳明亮些，再加上化妆和新剪的头发，这样会使的坏心情因打扮而分散，精神也会感到振作。
挫折感心理测试
每个人在人生道路上都会遇到或大或小、或多或少的、或这样或那样的挫折。进入下面的测试，看看你有哪方面的挫折感。
你从家里出来，碰巧撞倒一个人，你认为那个人会是谁呢？
a．邻居的小姐
b．送报的先生
c．工地的工人
d．附近某个顽固的老头
e．衣着前卫的叛逆青年
选择a邻居的小姐
这表现出你对于“性”的幻想，由于你是在撞倒她之后跌倒了，表示你在和年轻女性的交往中常会力不从心。换句话说，这是对于在和异**往过程中有挫折感的人，所会选择的答案。
选择b送报的先生
报纸暗示着认识与最新的情报，信息。选择这个答案的人，表示自己在课业或知识领域上，有着某种程度的挫折感。在潜意识中，也许你是个不愿用功的学生，或不积极吸收新知的上班族。
选择c工地的工人
工地的工人从事的是体力的劳动。不论风吹日晒地劳动，就算打架也不服输。选择这一项答案的人，在潜意识中，觉得自己的体力不如人，在**上常有挫折感。
选择d附近某个顽固的老人
这个答案暗示权威和道德。选择此一答案的人，暗示自己是个反权威和反道德的人，是个在道德感上一直受压力的人。
选择e衣着前卫的叛逆青年
和穿着自认为最有品味，打扮、染发都令人有自由奔放感觉的叛逆青年相撞后跌倒的你，在心底下有“我无法像他那样，我太落伍了！”的挫折感。换句话说，你是一个在身体或心理上己渐渐步入中年者，且有跟不上潮流的挫折感。
挫折也可称为需要得不到满足时的紧张情绪状态。在挫折面前，应当懂得运用心理疏导方法，以维持心理平衡。
1．遇到了挫折，应进行冷静分析。
从客观、主观、目标、环境、条件、角度找出受挫的原因，采取补救的措施。
2．要善于正确认识前进的目标，并要前进中及时调整自己的目标。
善于认识自我，确立正确的目标，是一个人取得成绩的重要因素，若看错了目标，前进出现了挫折，就要及时调整目标，方能继续前进，要扬长避短，根据自己的特长选择目标。
3．要善于化压力为动力。
心理学家认为，适当的刺激和压力能够使有机体的积极因素充分调动起来，科学家贝弗里奇指出，人们最出色的工作往往是处于逆境下做出的。
4．要有宽慰自己，保持自信和乐观的态度。
碰到挫折时，不要一味地埋怨自己，要学会肯定，鼓励自己，如告诉自己：“原来这样做是不行的，下次我就可以采取另外一种方法，也许就能成功了。”
你有怎样的恐惧症
这是一个5岁小女孩的梦，小女孩的母亲牵着小女孩的手走着，但就在女孩采摘开在路旁的蒲公英时，母亲却逐渐愈走愈远。女孩急急忙忙想追上母亲，但不知道为什么双脚却不听使唤，于是女孩大声叫“妈妈！”。请问你认为在梦中的这位母亲有什么反应呢？
a．没注意到小女孩的叫声，继续愈走愈远
b．立刻回头，跑到小女孩的身边，抚摸她的头
c．停下脚步，并回头向小孩挥手，示意她“快点过来”
选择a没注意到小女孩的叫声，继续愈走愈远
倾向广场恐惧症。在潜意识里对分离感到不安。或许你的幼年期断奶断得比较迟，导致对于离开心爱的东西会感到恐惧，因此，一旦置身于空旷的地方，便会产生强烈的孤独和不安。相信只要找到一位能够保护你，让你感到心安的恋人，应该就不会再对广场感到恐惧。
选择b立刻回头，跑到小女孩的身边，抚摸她的头
有密室恐惧症的倾向。此答案显示，在幼年时期受到过母亲过分的保护。受到母亲过分的疼爱虽然不错，但相对地却丧失了主体性。因此，你心理上感到不安，害怕完全被母亲控制。此种窒息感便以密室恐惧的形态出现。建议你必须训练自己独立，以取回自己的主体性。
选择c停下脚步，并回头向小孩挥手，示意她“快点过来”
属于正常的人。和母亲之间有适当的距离。表示从幼年期开始便和双亲之间维持着稳定的心理关系。换句话说，至少你对空间不会感到恐惧。
恐惧症是对某种物体或某种环境的一种无理性的、不适当的恐惧感。一旦面对这种物体或环境时，恐惧症患者就会产生一种极端的恐怖感，以致会千方百计地躲避这种环境。那么如何才能摆脱恐惧的困扰呢？不妨采取下列方法：
1．勇敢面对。
逃避恐惧将使你无法克服它。相反地，当你逐渐让自己接触害怕的东西，学习面对它们，你将发现你所害怕的事物并未真正发生，使你渐渐地消弭对它们的恐惧
2．转移注意力。
当你被恐惧侵袭，不妨做点心理活动以转移注意力。你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸。当你投入这些活动中，可以减少恐惧的想法及影像。你的身体将平静下来，不会失控。
3．多活动。
当恐惧感袭来时，身体会分泌过盛的肾上腺素，而当你活动时，会消耗肾上腺素。因此，你感到恐惧时不要坐着不动，而应当起身走动，才能消耗肾上腺素。若你无法走动，不妨试着收缩及放松各部位肌肉。收缩大腿肌肉，然后迅速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。
4．避免咖啡因和酒精刺激。
反复地经历恐惧感的人，可能对咖啡因十分**。咖啡因使恐惧感的部分症状重现。容易产生恐惧感的人，最好从饮食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括咖啡、茶、可乐及巧克力。虽然酒精能暂时缓解紧张，但它仅仅是掩饰了症状，下次再发生时你会需要饮更多的酒，其结果是恐惧的根源未解除还产生了酒精依赖。